Äntligen i optimal ketos
Kategori: Efter 7 dagar på den övre nivån av ketos, alltså utanför den optimala nivån (över 3mmol/L) så har jag kommit in i den optimala nivån. Idag mätte jag till 2,9 mmol/L.
Vad beror dett på? Jag tror det är för att igår åt jag 3 skedar med jordnötssmör före träningen. Anledningen till det var att dagen innan hade jag ingen energi på träningen, noll! Så nu tog jag jordnötssmör.
Det jag har nu läst och hört från läsare som har bra koll på ketoner är att vill man ligga på över 75% av maxpuls under träningen så ska man tillföra lite extra till kroppen innan träningen. Men vill man jobba under längre tid, längre träningspass på 75% av max så räcker det med vanligt LCHF.
Jag har även ökat portionsstorlekarna på måltiderna för att försöka få ner ketonvärdet, men det kan jag säga har rsulterat i plus på vågen, 1,5kg! Så för mig funkar det dåligt.
MCT ska oxå höja ketonvärdierna. Jag ska nu köra utan MCT ett tag för att se hur den skillnaden blir. Dessutom blir jag inte helt bra i magen av denna olja.
Fortsättningen följer…
Underbar blogg!jag blir oerhört inspirerad och peppad. Jag har dock en fundering. Du skriver att du har förändrat din LCHF- diet för att komma i s.k optimal kesos. Du har då uteslutit bland annat grädde. I din ketosdagbok ser det dock ut som du har grädde i kaffet, kycklingsoppa med grädde etc. Har jag missförstått nått? Jag har nämligen ätit efter din ketosdagbok och är på dag 3. Ska mäta i morgon för första gången. Börjar bli lite nervös att jag aldrig skall hamna i den optimala ketosen eftersom jag har ätit grädde.
Hej, Jag har dragit ner på grädden, mycket. Har mindre mängd i kaffet nu, om jag har det i kaffet överhuvudtaget. Jag använder allstå grädde, inte dagligen, och i mindre mängd än förut.
Lycka till!
Jag började min ketonmätning i morse och fick resultatet 0,6. I dag blev det en glass så morgondagens resultat kommer troligtvis inte att bli så bra det heller. Är lite väl liberal denna sista semestervecka, men det är ok 🙂
Härligt, för du har ju gjort helt medvetna val, det är viktigast! Ångest är inte kul eller roligt att leva med dagligen! 🙂 Heja dig!
I måndags så var ketonvärdet 0,2 i torsdags 0,7 idag 3,0 så hur ska jag nu göra för att håll det på den här nivån tro , man får prova sig fram bli, en Bio-hacker helt enkelt.Mår super bra på detta ska göra mitt eget ekologiska osaltade smör på ekologisk grädde för jag hittar inget , är det någon som vet om det finns ?
Det är inte så lätt att hålla sig ‘kvar’ – tog mig 7 dagar att få ner ketonerna till optimal nivå! Men spännande är det! 🙂
Glykogen skall det stå, INTE glykosen…
Så långt mina hobby-kunskaper sträcker sig så är det normalt att om man tränar hårt (som du gjorde här om dagen) på kolhydratfattig kost så kan kroppen välja att lagra upp glykosen i musklerna, och varje gram glykogen binder ca. 2,7 gram vätska.
För mig låter det som en mer trolig förklaring till din viktuppgång än att det är din portionsstorlek som påverkat!
Men som sagt: jag är ingen expert på området…
Låter vettigt det du säger… Tack för påminnelsen. Har känt av en viss svullnad i händer o fötter på morgonen, kan vara förklaringen! 🙂