OMEGA-3

omega-3-forte1I norden äter vi en ojämn belastning av omega-3 och omega-6!

Den optimala balansen är 1:1 (lika mängd) men här i norden får vi i oss hela 1:15 – vilket är alldeles för mycket omega-6!

Vi behöver omega-6 men inte i den mängden. Genom ett för högt intag av veg. oljor, speciellt majsolja och solrosolja, men även visst kött, avokado och nötter blir kvoten för hög.
Omega-6 är bra i ‘normal’ mängd i rätt balans ihop med omega-3.
Det är centralt för blodets koaguleringsförmåga, den smörjer huden och är även centralt för kroppens inflammationsförsvar.

För mycket obalans kan ge fysiologiska konsekvenser som:

  •  Förstärkt smärtsignalering
  • Inflammationer i kroppen
  • Ökar blodets koaguleringsförmåga.

Omega-3 som vi behöver mera av finns i:
Fet fisk, lax, makrill, sill (dessa får i sig omega-3 från alger.)
Kött hos gräsbetande djur, djuren omvandlar omega-3 grundsubstansen (ALA)
i vegetabilier till EPA och DHA.

Människan har svårt att tillgodogöra sig omega-3 från vegatabiliska källor, endast en liten del omvandlas.
Så när oljor och nötter har mycket omega-3 är det bra ur aspekten att det är mindre omega-6.

Vad är bra med omega-3:

  • Det dämpar effekten av omega-6
  • Skyddar bla mot blodproppar, ögonsjukdomar och demens
  • Bygger upp hjärnan hos fostret
  • Skyddar mot hjärt- kärlsjukdomar, högt blodtryck, arytmier mm
  • Minskar symptomen (stelhet och smärta) hos personer med ledbesvär
  • Ger skydd mot huden t.ex pigmentförändringar, torr hud/hårbotten, mjäll och eksem
  • Förebygger nedstämdhet och humörsvängningar, ökar då välbefinnandet
  • Hos barn har tillskott av omega-3 visat sig kunna lindra inlärningssvårigheter,
    dyslexi, koncentrationssvårigheter och ADHD
  • Ger en antiinflammatorisk effekt

Omega-3 finns HÄR

Magnesium

Alla har inte magnesiumbrist. Men många som äter LCHF kan behöva tillskott. Vi äter mycket kalcium via maten vilket kan göra att det blir ett underskott på just magnesium. Dessa jobbar ‘ihop’.

Ett tydligt täcken på brist är återkommande kramp i benen.

Kramp i benen kan även vara saltbrist – så om mangesium ej hjälper helt så testa med lite mera salt i maten. Speciellt om du tränar mycket och därför svettas en del.

Magnesium finns HÄR

D-vitamin

D-vitamin är dock bland de viktigaste tillskotten för oss i Norden.  D-vitaminbrist är vanligt.

Det som är viktigt är att varje tablett är 50mcg alltså 2000 IE.

Minst dubbel dos är att rekommendera.

Varför D-vitamin?

  • D-vitamin är nödvändig för upptag av kalcium och fosfor till ben- och tanduppbyggnad.
  • D-vitamin produceras i huden när den exponeras för ultraviolett ljus (UVB). Detta kan bara ske under sommarhalvåret några timmar runt lunchtid då solen står högt.
  • Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi,
  • Vinter- och vårdepressioner

Tecken på D-vitaminbrist:

  • Depression
  • Svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner
  • Hjärtinfarkt
  • Blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk
  • Värkproblem
  • Graviditet – minskad risk för komplikationer med tillskott

D-Vitamin finns HÄR