Crossfit, överkropp och WOD
Kategori: 
Jag har varit på Crossfit och kört WOD (workout of the day)! Denna gång var det fokus på armar, axlar och styrka.
Det som är verkligen bra med CrossfitKarlstad är att passet har 3 anpassningar.
Avancerad
Medel
Nybörjare
Så hela tiden kan passet skalas ner för att anpassas till olika behov, kunskap och förmåga. Toppen tyckte jag och min vän Eija!Pullups: inget jag fixar! Så det var bra att jag kunde skala ner och köra med ringar där man skjuter till med benen i ett hopp uppåt och drar sig upp resten sedan sänka ner kroppen så långsamt det går.
Syns ju inte här men fötterna är ju i luften 🙂
Styrka
Tre set av:
8 Ringarmhävningar (gärna med en viktplatta på rygg/skuldror)
5 Strikta L-pullups
Vila 2 minuter mellan varje set!
(Nybörjare: Vanliga armhävningar, Strikta Pullups med gummiband)
WOD
Med start varannan minut i 20 minuter
3 Strikta pullups
5 Ringarmhävningar
7 Ryska svingar 32/24 kg
Du vilar resterande del av de två minuterna. Jobba explosivt!
Medel
Strikta Pullups/assisterade
Ringarmhävningar/på knä
Ryska svingar 24/16 kg
Nybörjare
Pullups med band/jumping pullups
Vanliga armhävningar
Ryska svingar 24-16/16-12 kg
🙂