Slow Burn föreläsning av Fred Hahn
Kategori: Fred Hahn är PT och har ‘Serious Strength’ gymmet i New York. Han använder sig av ett koncept som han kallar för ‘slow burn’… Detta gym jobbar endast ‘one on one’ med sina kunder. Man tränar alltid med en personlig tränare OCH det pratas endast om LCHF kost! Träna och äta rätt hänger ihop!
Här gäller det att träna hela kroppen på ett träningspass. Helst i maskiner. Tempot är riktigt långsamt. Riktigt tungt.
De första 3-4 cm pressar du fram under 3-4 sekunder¸ alltså extremt slowly. Detta ger den muskelgruppen uppvärmningen. Därefter kör du vidare men riktigt långsamt oxå¸ inte lika långsamt som dessa första cm¸ men slow ändå.
Du skall köra en maskin i mellan 60 sek till 90 sek. Aldring längre eller kortare. Det ger ca 4 reps. Den sista rep skall vara så tung att du inte orkar pressa den hela vägen. Du skall inte ändra vikten under tiden om inte det är att den är för lätt eller alldeles för tung. Man lär sig vilken vikt att använda.
Det är helt ok om musklerna börjar skaka. Det som skall vara riktigt svårt är att du skall¸ under tiden¸ andas hela tiden. Aldrig hålla andan.
Jag måste testa.
Jag har bokat tid med Fred på båten!