LCHF pepp – och MÅL

2012-11-25 8:31     5 Kommentarer    Kategori: LCHF teori

Tänkte peppa er lite nu, inför advent, jul och en tid fylld av både mat och bak!

Varje dag tar du flera tusen beslut… Om du vill lyckas med dina LCHF mål, mål med vikten, eller andra mål inom kosten så är det bra om dina beslut passar ihop med dina LCHF val.

Det är då du når framsteg, ökar självkänsla och mår bra.

För att nå dina mål, måste du veta vad du behöver göra.

Tips och strategier:

  1. Kartlägg vilka saker utlöser dina ätbehov. Saker som du inte har kontroll över när du väl smakat eller ätit några tuggor.
  2. Tänk efter om du är en absolutist eller en moderator. Om du tar en tugga/en bit kommer du äte upp allt?
  3. Hitta stöd i din omgivning. En kompis, parnter, släkting eller via nätet.
  4. Om du misslyckas, gå vidare. Oavsett hur stort misslyckande känns.
  5. Uppdatera din kunskap. Läs LCHF bloggar, böcker, tidningsartiklar.
  6. Va självsäker i dina val. Inte klaga, förklara eller be om ursäkt.
  7. Normalizera LCHF i din livsstil. Omge dig med LCHF i form av mat, vänner, böcker, livsstil…
  8. Vara lyhörd till andras behov och beslut. Gå inte runt och predika, lätt att göra när man upplever alla fördelar. Ta det lugnt i början.
  9. Ta en annan väg för att undvika fallgropar. Godisskålar på jobbet, snabbmatställen på vägen hem, osv.
  10. Va en kämpe. Varje gång du bemöts av en utmanande situation, bedöm situationen. Först.
  11. Se dina möjligheter. Va förberedd att kunna försvara dina kost-begränsningar.
  12. Lär dig dessa ord ‘Nej tack’. Du kommer bli mera säker när du gjort det några gånger.
  13. Utveckla din attityd med framsteg och inte perfektion. Går det bättre idag än för en måna/år sedan? Se långsiktigt på dina framsteg.
  14. Mät dina framsteg. Använd måttband, ett klädesplagg, snöre…
  15. Välj hur du mäter dig genom det som speglar dina mål. Vill du öka ketoner, mät ketoner. Vill du minska insulin, mät blodsocker. Vill du bli starkare, mät och träna.
  16. Släng ut vågen. Om vågen påverkar dig: hur du mår, ditt humör, peppande eller deppande…
  17. Hitta alternativa förstärknings strategier. Skriv en mat-journal, skriv ner allt du äter och tider. Träningsdagbok med hur du förbättrar dig och din styrka. Använd dig av det som funkar för dig och gör att du känner dig stolt och lyckas.
  18. Omringa dig av positivitet. Umgås med peppande vänner, läs om framgångar, häng upp små peppande lappar.
  19. Köp inget som du inte har kontroll över.
  20. Ta små steg…

Att lyckas med LCHF handlar om beteende, inte naturvetenskap. Det krävs lite jobb för att lyckas, sätt dig själv i fokus. Ha översikt över ditt beteende och håll kvar det som fungerar för dig, du kommer att lyckas!

 

 

« Föregående inlägg  | Hem |  Nästa inlägg »

5 Kommentarer + Kommentera

  • Bra komihåg-punkter! Efter alla år med lchf är det fortfarande saker att jobba med, för att uppnå optimal livsstil.
    Kram till dig!

    • Tack… Finns not alltid saker att jobba med, utveckling… 🙂

  • Mycket bra lista! Jag kan lägga till en punkt – Attitydförändring tar tid!
    För det är ju så att vi måste förändra vår attityd gentemot vad vi stoppar i oss. Vissa sparkar bakut när man nämner att vi inte äter bröd och pasta t.ex. Så småningom så ser de att vi överlever utan och kan då bli frestade att pröva. Men det kan ta tid. Själv hade jag inga problem att lägga av med spannmål även om jag fallit dit regelbundet under de 4 år jag hållit på. Mitt stora problem har alltid varit sötsaker. Det har tagit mig så himla lång tid att (nästan) lära mig att det faktiskt inte är synd om mig för att jag inte ska äta godis. Har tyvärr inte haft någon som aktivt stöttat mig (utom barnen) utan de flesta i min omgivning tycker att: man ska äta lite av varje och lite godis(potatis, ris,pasta) gör väl inget och fullkorn är ju sååå nyttigt.
    Att börja registrera allt jag stoppar i mig samt att läsa diverse bloggar har verkligen hjälpt mig en bra bit på väg!

    • Bra punkt, TACK!

  • Stort TACK för denna uppställning.
    Den har jag nu sparat ner ett bokmärke till, i min folder för LCHF och viktiga adresser.

    Sänder dig mina virtuella kramar för den. 😉

« Föregående inlägg  | Hem |  Nästa inlägg »

Lämna gärna en kommentar!

XHTML: Du kan använda dessa tagar: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

« Föregående inlägg  | Hem |  Nästa inlägg »