LCHF Mental näring och viktminskning
Kategori: 
Onsdag…
Mitt i veckan peppstund! Viktminskning handlar inte bara om minus på vågen! Det handlar om tankar och beteenden också. Alla nycklar ska falla på plats. Mental näring är minst lika viktigt.
Känner du igen dig här:
- Använder du dig av tröstätande?
- Äter du när du är ensam?
- Äter du när du är ledsen?
- Äter du när du vill pigga upp dig själv?
- Äter du när du har rätt att ‘unna dig’ något?
- Äter du när du är uttråkad?
- Äter du vissa saker i smyg?
- Äter du för att det är ‘din rätt’?
- Äter du för att du har tränat?
- Äter du när du är hungrig?
Vilket av ovannämnda påståenden är bra?
Många av oss som lidit av övervikt och som lider av för många kilon kan känna igen sig i det som står ovan. Det är klart att mental träning och näring är viktigt. Det är inte bara kilon på vågen som är viktigt, för de kommer snabbt tillbaka om inte det övriga (hjärnan) är med på förändringen och medvetenheten.
Istället jobba med tänket:
- Sätt upp rimliga mål, nåbara och mätbara!
Att mäta mål är tex idag ska jag ej äta mellanmål! (Istället för ‘idag ska jag bara äta lite mellanmål’ – ej mätbart, för vad är ‘lite’?) - Vad är framgång för dig?
Är det att se minus på vågen, är det att känna glädje i vardagen, är det att gilla det du ser i spegeln? - Stressa mindre, med både vardagsstress men även med stress kring kropp, vikt och vågen.
Sänk vardagsstress (kortisol) med aktiv vila, släng ut vågen ett tag… - Bestäm dig för en sak åt gången som du vill förändra, tex småäta, eller väga dig dagligen, eller att ‘unna dig’
Förändra den saken först. Sen ta nästa sak! Hitta rätt fokus och fokusera på en sak. - Förhandla ej med dig själv…
‘Om jag gör det här så ska jag få ….’ Övertyg ej dig själv att du har rätt att unna dig, eller använda mat som belöning… - Ät fett!
Det kan aldrig bli för mycket, för det orkar man inte helt enkelt! - Ta emot beröm!!!Säg tack! Punkt! Släng bort alla ‘ursäkter’ när du får beröm. Du är värd beröm, njut och tacka!
Tack!!
Det är ju just det där som är i allafall mitt problem! Men det går sakta åt rätt håll. Grejen är att inte trycka ner sig när man misslyckas( och det händer ju lite nu å då)