Strikt LCHF, min viktkamp – öppet & ärligt!

2016-09-17 14:57     4 Kommentarer    Kategori: Viktminskning

Sommaren är (så gott som) över och vardagen har anlänt. När jag berättar att jag äter strikt LCHF eller när jag tackar nej till saker så är den vanliga responsen från andra att det är klart jag ska unna mig. Min vikt är stabil. Men nej, det är den inte. Eller jo, stabil på för många kilon. Genom åren har även jag ökat i vikt från min målvikt. Trots medvetet ätande och val.

Kampen är konstant!

Oavsett vad andra tycker och tänker så känner jag själv hur jag mår och hur mina kläder sitter osv. Självklart så lägger jag ut de bilder som är till min fördel, och det är sällan bara en bild jag tar utan ett gäng bilder för att välja den utan dubbelhaka eller utan min rumpa synlig! Det här är lite jobbigt, att gå in och erkänna sånna här saker öppet på bloggen. Jag är ju alltid den ‘duktiga’… Och det är klart jag sköter min kost men på något vis så smyger det på kilon.
Under de senaste månaderna har det blivit lite äpplen från trädgården, en del nötter, bär, rödbetor (guuu så gott det är)!

14383431_10154485158971873_1142168254_n

Strikt LCHF och viktminskning

Jag peppar mig själv och kör nu extremt strikt LCHF. Jag ska mäta ketoner och komma upp i ketos samt hålla kvar det.

Jag kommer undvika:

  • Mörk choklad
  • Nötter
  • Frön
  • Nötmjöl
  • Bär
  • Dra ner på mejerier (grädde, creme fraiche)

Jag ska äta mera av:

  • Smör
  • Kokosolja
  • MCT olja
  • Fettkaffe
  • Te
  • Ägg (jag kommer växla med äggfasta)
  • Majonnäs (egen)
  • Ren mat: kyckling, fisk, kött

Vardag

Jag har som mål att komma i gång med träningen igen. Den har varit något sporadisk den senaste tiden (en längre tid). Den ska prioriteras, och jag ska lägga undan tid till att motionera mera. Inte för att jag tror det hänger så mycket ihop med att gå ner kilon men för välmåendet och för att få en bättre kroppsform samt alla underbara endorfiner.

Min viktkamp

Jag kommer dela med mig om hur det går! Vill du hänga på så gör gärna det… Jag ska berätta om min viktkamp här på bloggen, vara ärlig och öppen om hur jag mår och hur det går.

Kontrakt med mig själv

Min målsättning:

Jag väljer att må bra genom att lägga fokus på vad jag äter.

  • Jag väljer att komma i gång med träningen 2-3/vecka.
  • Jag ska ta hand om min kropp genom att äta rätt saker utan avsteg.
  • Jag ska ta hjälp av de som står mig nära.
  • Jag ska se möjligheter och inte hinder.

Behöver du hjälp?

Vill du ha hjälp med din målsättning så kanske min målformulering som jag har i mina kurser kan hjälpa dig. Kopiera, skriv ut och använd flitigt, varsågoda:

Mål formulering

  1. Hur mår du idag?
  2. Finns det något du vill förändra?
  3. Vad behöver du göra för att få fram en förändring?
  4. Finns det stöd och hjälp på vägen? (Vilka, hur, när?
  5. Vad är ditt önskeläge?
  6. När vill du nå ditt önskeläge?
  7. Motionerar du idag? (Aldrig, någon gång, 1 gång/månad, 1 gång/vecka, 3ggr/vecka)
  8. Tycker du om fysiska aktiviteter? Vilka?
  9. Var i ditt schema kan du hitta tid till motion/träning och vill du?
  10. Vilka hinder har du inför din kostförändring
  11. Vilka hinder har du inför motion/träning?
  12. Hur kan du göra för att få dina hinder till möjligheter?
  13. Vad kommer dina resultat att göra för dig?
  14. Vem har nyckeln till att starta och uppnå dina resultat?
  15. När vill du börja (tydligt datum och tid)?
  16. Hur kommer du att må när du har uppnått dina resultat?

Ha din målformulering nära till hands. Gå ofta tillbaka och läs vad du har uppsatt för mål. Se framåt, hitta ditt fokus på vägen dit du vill komma.

 

« Föregående inlägg  | Hem |  Nästa inlägg »

4 Kommentarer + Kommentera

  • Bra beskrivet och du har alltid formulerat så. Att kampen är konstant. Många tänker inte på det och många förstår inte. Tänker bara att ”Jaha, nu är hon smal och allt är bra”. Och fast vi VET hur vi ska äta, och har lärt oss efter dessa år hur vi MÅSTE äta för att vara normalviktiga, må bra, känna oss pigga så är det ändå en konstant kamp.

    Heja oss!!!!! 🙂

  • Det är precis DÄR den största kampen ligger tycker jag.
    Jag tar mig ner i vikt (ganska enkelt) -sen kommer resten.

    Jag har svårt att stå emot att ”unna mig” trots att jag vet att jag fäller mig själv då.

    Efter alla dessa år har jag fortfarande inte lyckats fixa vardagen efter viktnedgången utan fortsätter att åka berg- och dalbana.

    MYCKET frustrerande!

  • Jättebra att du skriver om detta. Skönt att du är ärlig. Och jag blir peppad.
    För övrigt cyklar jag förbi ditt hus varje dag. Tidigare när jag var föräldraledig promenerade jag förbi. Ibland ser jag dig och vill vinka för jag ”känner” ju dig. Sen kommer jag på att jag inte gör det på riktigt.

    • Tack! Klart du ska säga hej, och framförallt nu när du skrivit! 🙂 Välkommen! (Snart är huset vitt och har nya fönster ;))

« Föregående inlägg  | Hem |  Nästa inlägg »

Lämna gärna en kommentar!

XHTML: Du kan använda dessa tagar: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

« Föregående inlägg  | Hem |  Nästa inlägg »