Dag 1: (söndag)

Frukost/brunch 11.20
Omelett:
2 ägg, smör, 2msk vispgrädde, 2 msk majonnäs,

3 skivor pastrami, purjolök.

Kaffe m äggmjölk.

 

Mellanmål innan träning
En mugg med en halv sats äggmjölk

TRÄNING
17-18 Core pass
18-18.40 Styrketränig, bröst, rygg, 2 olika övningar för varje muskelgrupp.
Åt 1 dl nötter
18.45-19.45 Aerobics dans

Middag
Köttfärs med grädde, smör, broccoli och kantareller i ugnen.
Lite sallad till, ca 1 dl.
Ett glas rödvin.

Dag 2 (måndag)

Frukost:
2 ägg, 1.5 msk bregott

Kaffe med äggmjölk på fm.

Lunch:
En burk tonfisk, 2-3 msk majonnäs, 1 dl sallad med olja o vinäger.

Mellanmål:
En mugg med en halv sats äggmjölk

TRÄNING
19-20  Step 2

Middag:
Fiskgryta med tomat o ägg, sallad

Dag 3 (tisdag)

Frukost:
2 ägg, 1,5 msk bregott

Kaffe med äggmjölk

Lunch:
4 remmar stekt fläsk, ca 120g, 1dl sallad

TRÄNING

12.35-13.15 Intensivt styrketräningspass, 40 min, 3 olika axelövningar o 3 olika magövningar, med 5 set av varje övning.
1 dl nötter

 

Middag:
Grillad kyckling o grönsaker o sallad.
1.5 glas rödvin.

Dag 4 (onsdag)

Frukost:
2 ägg, 1,5 msk bregott, 2 skivor pastrami med 2 tsk bregott.

Halv mugg med kaffe o äggmjölk - orkade inte dricka upp hela

Lunch:
En laxfilé, 1 msk bregott, sallad.

Mellis: (har eget aerobicspass på kvällen, äter mera då till mm)
2 kokta ägg, 1.5 msk bregott.

En halvtimme innan träningen tog jag 1,5 dl nötter.

 

TRÄNING:
17.10 -17.35 25 min Styrketräning, triceps och rygg,

       2 övningar för varje muskelgrupp
18-19 Intensiv Aerobicspass
1 dl nötter

Middag:
Stekt bacon o kycklinggratäng (ca 150g kött)  o sallad.

Efter ett träningspass är det viktigt att fylla på ganska så snart! Äter gärna direkt, inom 15 minuter, t.ex lite nötter. 
Sen en måltid inom en timme. Dricker mycket vatten innan och efter.

Tillbaka till tipssidan

Tillbaka till startsidan