LCHF - How & What to eat?
- Lågkolhydratkost
- Inga light/nyckelhålsmärkta/fettsnåla produkter.
- Inget socker/vitt mjöl/pasta/ris/juice/knäckebröd/flingor/cous cous/?pop corn/nudlar/spannmål
- Sparsamt med frukt, ibland kanske ett päron eller ett äpple på en dag! ?Tänk på att om du vill äta frukt så gör det helst i samband med protein, t.ex skinka eller nötter eller i direkt anslutning till en måltid.
- Titta alltid på innehållsförteckningen, kolhydrater som överskrider ?5g/100g kan man utesluta.
- Ta inte om! En rejäl tallrik med mat blir man mätt på - låt hjärnan ?registrera att den har blivit mätt - Det tar ca 20 min!
- Ägg är det bästa som finns! Mättar bra och går att göra i oändliga ?olika former! Bra att ha med sig i handväskan, skalat o klart, i en lufttät plastpåse. Ägg (ekologiska) innehåller alla viktiga ämnen, vitaminer och mineraler förutom vitamin C. Du kan äta så många ägg du vill :)
- Drick vatten, men inte överdrivet.
- Tänk på att äta ordentligt med fett.
- Naturligt fett är A och O! Smör, grädde, kokosfett från hälsokosten, ?avokado, kött, fisk, etc...
- Ovanjord grönsaker i lagom mängd.
- Alkohol ska man vara försiktig med, rödvin och torrt vittvin, sprit, whisky är bra alternativ. ?Undvik öl och drinkar (som oftast blandas med söta drycker eller juice).
- Motionera, hitta något som är roligt att göra, lägg till vardagsmotion.
