Igår var jag och lyssnade på Jonas Colting - i 4 timmar! Det kändes som 1 timme. Tiden gick extremt fort!

Så mycket information, var ska jag börja för att förmedla lite från kvällen?

Kan börja med att säga, har du inte hört honom prata, så gör det! Gillar du inte träning, så lyssna på honom. Vill du få inspiration, lyssna. Vill du lära dig en massa nytt, lyssna. Vill du få tips och ideer, lyssna. Vill du ha en trevlig kväll, lyssna!

Kvällen var uppdelad i 3 delar!

• Hälsa & Inspiration
• Träning
• Kost & Mat

Idag är alla uppkopplade, stressade, ständigt tillgängliga - vi måste hitta stunder att koppla ner!

Hälsa är ingen tävling, ingen vinner på slutet, ingen får priz när de dör, utan vi måste göra det bästa av våra liv, själva. Processinriktat - kvalitetssökning, som gör att vi mår bra vad gäller träning, kost och det man vill ha som gör att man mår bra. Vi ska inte ha en massa onåbara mål som är omöjliga och jobbiga. Ingen idé för en som hatar att gå på gym att köpa ett gym kort! Då blir det bara jobbigt!

Vår hälsa är en livslång projekt, som vi ansvarar själva för!

Jonas pratade om att det inte finns några supermänniskor, övermänniskor. Vi har samma förutsättningar från början, mera eller mindre. Det finns bara orinära personer som kan göra extra ordinära saker med sina kroppar.

En liknelse var om Lance Armstrong som flera tror har dopat sig, han har ju aldrig åkt fast för detta. Men i en reklamfilm han gör så cyklar han ett tungt lopp, då får han frågan: 'What you on?' Armstrong pustar och stönar: 'I'm on my freakin bike, 6 hours a day.'

Framgångsnyckeln!

Vi lever i en platt värld! Platta golv, platt trädgård, platta stigar, platta vägar - vi kan så gott som glida fram. Men kroppen är inte byggt för det! Från början var det ju inte platt alls. Vi lever i en skapelse som ritades för länge sedan. Vi rörde oss i symmetri, i savannen, vi kröp, klättrade, bar saker, lyfte saker, hoppade, drog, fångade - ren överlevnadsperspektiv!

Vi skadar våra kroppar genom att göra samma enformiga rörelser, som att gå, sitta. Vi lyfter inte benen högt nör vi går, och resultatet blir kortare muskel i höftböjaren. Vilket påverkar rygg, höfter, axlar, nacke... Vanligt är då att man vill börja träna, efter långtid av 'misshandel' och då skadar man sig och skyller på träningen! Men det är ju bristen på bra rörelse och träning tidigare som gör att vi skadar oss.

Detta känner man ju igen, eller?

Jonas menar att ett kvitto på ett bra träningspass är inte att man är halv död och total slut. Kvittot är att man vill göra om det imorgon, och övermorgon och nästa vecka. DET ger resultat!

Dessutom är inte träning åldersbetingat! Vem som helst, kan när som helst komma igång! Bara man gillar det man gör! Vad vi än börjar med så har vi förmågan att anpassa oss till positiv stress, så skyll aldrig på ålder. Alla har förmåga!

TRÄNING:

Man ska våga ta steget, komma igång, utmana sig själv. Man behöver inte vinna, eller ha det som mål - men bara att genomföra är bra nog!

Jonas tävlar själv (och har vunnit flera gånger) det som kallas 'Ultraman World Championships' - bara namnet kan ju skrämma bort vem som helst! (Eller utmana...?). Tävlingen är i Hawaaii!

DAG 1

1 mil simmning (se upp för maneter) - detta tar ca 2 timmar, extremt hårt simmning.

15 mil cykling (ca 5 timmar)

DAG 2

28 mil cykling i ca 40 km i timmen i snitt!

(tar ca 8 timmar)

(Dag 1&2 anses som uppvärmning)!

DAG 3

84km löpning! (WOW! Det är två marathon!)

Det är dessutom extremt varmt från alla håll, uppifrån, nedifrån, sidan... OCH vägen är lång och tråkig!

Om man tänker på simträning - vad gör man då (i en pool)? Jo man simmar till andra kanten. Sedan vänder man och simmar till andra kanten. Och det gör man om och om igen, kanske 500 ggr!

Då kan man välja att ta på sig sin 'offer/lidande ryggsäck' och se det jobbiga framför sig, eller så ser man det positiva, ena kanten åt gången, lätt - jag kan!

Samma med löpning, en km åt gången, eller ett mål man har synligt framför sig... Men att bara tänka: 'Oj hur ska detta gå, 84 km, kommer aldrig att klara det' - då blir det tungt och troligen onåbart! Tänk alltid i NUET när du tränar! Bryta upp i små beståndsdelar - då klarar man oftast av utmaningen. Nuet är nåbart.

Träna gärna med flera, kompisar, granne, partner, barn... Man ska inte underskatta den sociala komponenten. En annan viktig komponent är miljön. Använd naturen som gym, som utmaning, som tärning, som stillhet. Undvik stressande miljöer - gillar du inte att vistas i badkläder inför andra, ja då ska du inte träna på badhuset... osv.

Låt inte dåligt väder skrämma bort dig, se det som en utmaning! Dessa stunder minns man senare. Man kan bli både frusen, hungrig, vilsen, smutsig, blöt - man får perspektiv helt enkelt. Sedan är det underbart efterråt! Man måste våga utsätta sig för bekvämligheter, testa lite hårdare, utmana, bita ihop! Man får en kick från upplevelser, från miljön och från det sociala!

Media, myndiheter och industrin är en stor bov i dagens träningsliv. 'No pain, no gain'! Det handlar om prestation och socker. Många idrottsmän är inte ofta bra hälsobilder - dricker energidryck, äter rikt med socker och kolhydrater - många tror att detta är då det bästa! Det blir lätt fel hälsobild!

Det som är viktigt är att förbereda sig tidigt, invistera tidigt, träna allsidigt och inte bara inom sin gren. Styrketräning ska inte underskattas om man är en cyklist eller simmare eller löpare.

Jonas pratade en hel del om fötter, skor och vad vi är gjorda för att göra. Våra fötter har inbakad rörelseenergi. NIKE/REEBOK är inte någon Gud som kommit på bra skor åt oss för att hjälpa oss! Vi behöver inte dämpande skor! Vi har löpandet i arv... Träna upp fötterna istället. Men börja försiktigt och långsamt.

Man får en helt annan löparteknik om man löper barfota eller i tunna skor/five fingers mot hur vi löper om vi har tunga träningsskor på oss. Rörelserna ska vara små, lätta och ej på hälen - vilket är tvärtom mot hur det blir med klumpiga skor!

Är man van att träna i träningsskor så kan det ta 4-6 månader att träna upp att löpa barfota eller i tunna skor.

Tekniken handlar om att springa utan att få ont!

Och försäljningstekniken - 'skor med funktion' förkastar Jonas helt. Vadå skor med funktion, ska skorna koka kaffe under tiden? Nej, fötterna är det som har funktion!

Börja med 'Primal walk' - den perfekta träningen. Gå i skogen, på ojämn terräng. Med minimum av skor!

Lägg till lite moment:

• Lyfta sten
• Kasta sten
• Slå med döda grenar
• Klättra upp
• Hoppa över
• Balansera
• Bära en kompis på ryggen
• Armhävningar då och då där emellan...

Och detta ska man göra explosivt!

Han pratade även om HGH - Human Growth Hormone... när man jobbar kraftigt och impulsivt så får man en naturlig drogning, detta kan vi producera på 3 sätt:

1. Sömn

2. Tunga lyft och intensiva rusher

3. Korttids fasta (inte äta en massa gånger under dagen), kallas även för periodisk fasta eller intermittant fasting.

DEL 3

Kost och mat

Colting förespråkar LCHF kost. I extrema lopp endast under tävling så kan han ladda på med snabba kolhydrater, men endast i tävlingssammanhang!
Detta funkar helt ok då man går på fettdrift resten av tiden. Men ska man in med snabba kolhydrater även under tunga träningspass så mistar man fördelen med fettdriften och träningen.

Skulla man lita på pastaätande-förespråkarna och hälsomyndigheterna så skulle vi bo i ett badkar med blåbärssoppa och äta stora mängder pasta inför tävlingar som tex vasaloppet!

Med kolhydratsfyllda glykogendepåer så tar det stopp efter 2-2,5 timmar träning. Total stopp! Då måsta man ladda på med kolhydrater, för man går inte på fettdrift. Men på fettdrift orkar du mycket mera än så!

Träningen ska inte vara en ursäkt för att äta osunt, sockerrikt mat eller energikakor! Jonas kör alltid endast vatten de första 3-4 timmarna, under tävlingar så kan han därefter ta det som erbjuds, banan, cola, red bull... osv.

'Train low, race high' - är för den vältränade elit idrottsmannen.

Den som tränar på lågkolhydratskost bygger upp fettförbränningen. Jonas förbrännar ca 1200 kcal/timme när han tävlar. För att klara av det måste han gå på fettdrift och ej kolhydratsdrift. Men det finns flera som använder sig av:

'Train low, race low' också!

Jonas pratade lite om periodisk fasta, vilket jag inte kommer gå in på här och nu. Återkommer så småningom...

Han gav lite exempel på rå-kost som hans bror äter, pratade om bra råvaror, närproducerat osv... Vi fick även tips på recept och energidrycker samt frukost förslag... som tex:

Avslutningsvis så pratar Jonas om attityd! Att invistera i sig själv, ge sig själv tid! Då övervinner man utmaningen...

Andreas 'kostdoktorn.se' filmade hela föreläsningen. Han kommer troligen att lägga upp det i korta avsnitt - mycket inspiration med andra ord! Detta ser vi fram emot!

Jag tror att det här är bland de längsta inläggen jag skrivit någong gång! Tog bara 1tim45 min att sammanställa och skriva! :)

Hoppas det kan inspirera någon av er läsare...

Vi träffades vid 'sky gym' kl 6 för att få ett pass med Rob från paleobootcamp.com! Vi skulle träna funktionell träning. Det var tufft, men otroligt kul! Rob är verklign duktig!

Svetten rann som bara den! kul kul!

Det var ett tufft träningspass och jag blev rejält svettigt!

På Mark's Daily Apple så kan man läse om den 'unconquerable Dave'!
Helt fantastiskt och inspirerande! Man blir berörd, jag blir det.

Här handlar det inte om LCHF, men Paleo - som är det stora (växer snabbt) i USA.

Paleokost är stenålderskost (och träning) där man uteslutar även mejerier. På en av föreläsningarn i LA i höstas så pratade Rob Wolf (tror jag det var) om att vem på stenåldern fångade en buffel eller tiger för att mjölka!

Intressant...

Däremot äter de som äter Paleo mycket frukt, och vi vet vad fruktos gör med oss. Men för Dave så funkade det ju, och för många flera.

Vad tycker du om Paleo vs LCHF?

Jag trivs bra med mejerier, men det är ändå väldigt intressant och jag har sneglat lite på det här med strikt Paleo (UTAN frukt).

Igårkväll på Crossfit Karlstad WOD pass så var vi 6 tjejer och 2 killar.

Upp med håret och kör hårt!

Så här var upplägget:

Uppvärmning

5 minuter valfri övning, jag tog hoppa hopprep och försökte göra dubbla svängar på ett hopp. Samt ett gäng övningar med stång.

Styrka:

Styrkeryck 1-1-1-1-1

WOD:

På tid:

Fem varv av:

10 Sumomarklyft 80/50 kg

10 Floor press 80/50 kg

Det var mera styrka än kondition, och det var tungt. Det kändes i ben, rygg och bröst.
Häftigt att lära sig sådan här teknik och lyft som jag annars inte skulle kunna ge mig in på, pga kunskaps- & teknikbrist. Men nu lär jag mig massor av häftiga träningslyft och rörelser. Jag trivs som fisken i vattnet. Älskar detta!

Förra året var Ancestrial Health Symposium på Univercity of California. I år är det på Harvard Law School.

Oavsett så köper jag en biljett, hellre att jag har än att jag önskar att jag hade! Sedan får jag se om ekonomin och planeringen tillåter resan! Har tills augusti att bestämma mig! :)

Någon mera som ska dit?

Low carb, LCHF, lavkarob, paleo... kalla det vad man vill! Målet är det samma! Att i stora drag dra ner på (utesluta!) stärkelse och socker...

Jag mailade en gammal kompis i Sydafrika som driver en reklambyrå där och frågade om han känner till några bra förlag! Vill gärna ge ut min bok 'in English, in South Africa'. Fick då tips och kom i kontakt med Tim Noakes, professor i Cape Town som nu även han har lämnat den kolhydratsladdade världen!

Uppföljning kommer så klart! :) *Vill hoppa upp och ner o jubla* (För er som inte vet så är jag född och uppvuxen i Sydafrika, Sydafrikansk pappa och Norsk mamma). Så mitt hjärtat tillhör Cape Town och havet. (Detta var lite inom parantes...)

Läs Tim Noakes artikel här:

Sorry, but carbo is really a no-no

Vad är skillnaden? Eller var är liknelsen? Jag är inte helt insatt skall jag erkänna, men av det jag har förstått så tolkar jag det så här:

LCHF

Low carb

High fat

Feta mejerier

Minimalt/ingen frukt

Ej stärkelse och socker

PALEO

Low carb

Fat men inte high fat

Inga mejerier alls

Frukt

Ej stärkelse och socker

Paleo är vad jag kallar för ren och strikt stenålderskost.  Som en av föreläsarna i LA sa: det var ingen 'då' som jagade en myskoxe eller en elefant för att börja mjölka den(?)...

Jag 'köper' det de säger och tycker, förutom all frukt.  MEN det som jag uppmärksammade i USA är att medelåldern på alla 600 personer på Ancestral Health Symposium var väldig ungt - mellan 30-40år.  Inte många med övervikt och inte många 'sjuka'.

Till skillnad i Sverige (under förändring dock) men många kommer in på LCHF senare i livet och många gånger pga sjukdom, övervikt osv. Iaf i första hand.

Det är en stor skillnad.  Vilket oxå kan förklara varför det funkar med frukt 'over there' - de äter inte pga viktminskning.  Utan pga välmående, och det är dessutom ganska trendigt just nu.  Att det är så många unga är tydligen pga crossfit träning, att dessa två hänger ihop.  Och nu är crossfit VÄLDIGT stort och populärt i USA.

Har du testat ren Paleo?