Igår var jag tillbaka igen, i Boxen! Så kul, men åh så tungt! Det kändes att jag inte tränat lika intensivt de sista 3 veckorna! Att det går så fort åt det hållet, och tar mera än dubbelt så lång tid att komma igen!

Ja ja, bit ihop, svettas mycket, och smile!

Och smile gjorde jag verkligen när Lisa som var med mig på passet, satt och ritade av mig när jag lyfte vikter. "Du är stark du mamma" fick jag höra från dottern...

Sååååå söt! *Smält*!

För många är en marathon den ultimata utmaningen... Men det finns visst en mera extrem utmaning! Crossfit!

Se klippet och inspireras...

Idag var det Crossfit igen! Underbart. Vi körde uppvärmning på 5 puschups, 10 ryskasvängar med kettlebells och 15 squats = 3 varv.

På tavlan stod texten:

"The only easy day was yesterday!"

Peppande start på passet... :)

Vi körde lite styrka efter uppvärmningen och sedan började WOD (workout of the day):

4 varv på tid av:

20 Amerikanska svingar 24/16 kg (Kettlebells)

20 Armhävningar

20 Boxhopp 

Vila 60

Repris x 4

Nu känns det i armarna iaf! Det är gött det!

När WOD var över så blev det tilläggsträning! Dvs, vi hade tid kvar på timmen så vi fick jobba lite extra. Det gillar vi alla! Så plankan i 4 minuter - jobba 20 sek, vila 10 osv i 4 minuter.

Mmmmm - pain is nice!

När jag kom hem så hade sonen fixat middag! Duktiga barn jag har!

Det här kan jag rekommendera. Ett rejält träningspass på lördag förmiddag.

Vi körde uppvärmning som var bla hoppa hoprep.

Efter passets 3 övningar körde några av oss tilläggs träning, lite extra alltså. 60 sittups på 2 min, 60 squats (ej på tid), och några magövningar med medicin (6kg) boll.

Härlig stämmning, som alltid. Crossfit är bara så himla bra!

Ikväll var det åter en tur till 'BOXEN' - alltså det är Crossfit Karlstad smeknamn på lokalen.

Idag var det ett kettlebellspass. Gillar verkligen det. Mycket smidighet, styrka och hög puls.

På slutet skulle vi hålla 2 kb statisk i en minut rakt upp, sedan ska de hållas framför kroppen i en minut, sedan vila 2 minuter. Detta i 3 set. Det känns - jag lovar! Och det känns underbart efter!

Har du inte testat Crossfit än? GÖR DET! :)

Vid nästa pass så dök en jättegod vän till mig upp! Vilken suprise. Med sina två tonåringar. Så jag stannade på nästa pass oxå, men för att peppa och fota lite bara. Som instruktören Per säger: Orkar du träna två pass då har du inte tagit i som du borde på första passet. 

Förutom träningen, peppningen och atmosfären, så är de flesta som är där väldigt kostintresserade. Mycket snack om LCHF och Paleo. Verkligen kul... Det är som en familj före, under och efter passet. Måste bara upplevas!

Jag kallar det för 'vila'! Har inte tränat på en vecka...

Men nu är jag tillbaka igen! Körde ett pass på Crossfit Karlstad.

Igårkväll på Crossfit Karlstad WOD pass så var vi 6 tjejer och 2 killar.

Upp med håret och kör hårt!

Så här var upplägget:

Uppvärmning

5 minuter valfri övning, jag tog hoppa hopprep och försökte göra dubbla svängar på ett hopp. Samt ett gäng övningar med stång.

Styrka:

Styrkeryck 1-1-1-1-1

WOD:

På tid:

Fem varv av:

10 Sumomarklyft 80/50 kg

10 Floor press 80/50 kg

Det var mera styrka än kondition, och det var tungt. Det kändes i ben, rygg och bröst.
Häftigt att lära sig sådan här teknik och lyft som jag annars inte skulle kunna ge mig in på, pga kunskaps- & teknikbrist. Men nu lär jag mig massor av häftiga träningslyft och rörelser. Jag trivs som fisken i vattnet. Älskar detta!

Eftermiddagens Crossfitpass var super! Vilken otrolig bra start på helgen.

Efter uppvärmningen så kände jag mig klar! Dax att gå hem? Nej? :)

Sen körde vi igång. Det var verkligen peppande.

Vi jobbade i par, där vi tillsammans ska nå ett visst antal repetetioner, dvs:

100 Double-unders (dubbla hopprepshopp)
80 Kettlebell snatch (enarmad lyft med kb)
60 Boxhopp (hoppa jämnfota upp o ner på låda)
50 Wallball Burpee (kastar en 3kg boll 3 m högt mot väggen och gör en squat samt en push upp på bollen - det är en)
40 Chest to bar Pull-up (använde ringar och hoppade, jag kan inte pull-ups)
30 Clean & Jerk (lyft med stång o vikter)
20 Klapparmhävningar

Vi fick själva välja hur vi delade upp antal reps. Tex 10, 10, 10, osv eller 25 var... Så länge vi körde total antal i slutändan och hälften var.

Jag jobbade ihop med Malin, och vi kom otroligt bra överrens från första start! Under tiden den ena gjorde sina reps så fick den andra vila och peppa. Det gjorde vi bra!

Vi hade massor att prata om från LCHF, träning, jobb, barn och förskolor... Vi kom nästan inte därifrån för vi babblade så om allt.
Hon läser visst min blogg och var insatt i vem jag var - alltid en 'udda' känsla när andra 'känner' mig utan att jag känner de tillbaka. Men trevligt är det ju!

TACK Malin för ett kanonpass! Det är det som är såååå bra med Crossfit, alla pratar med och peppar varandra, verkligen family feeling. Aldrig varit med om något liknande innan!

Ronnie och jag pratar mycket om det här med kost och högintensivträning. Vi har varit på spinning med pulsklocka och kollat vår puls för att kunna lägga oss på en hög % av maxpuls, mellan 88-92 under hela pass.

Ikväll pratade vi lite efter CF passet om just detta. Här säges det att man 'behöver' ingen pulsmätare för man ligger tydligen alltid på över 90% av maxpulsen, om man kör som man ska. Ganska häftigt och mycket intressant!

Måste testa! :)

Haha, här fick jag mig ett riktigt gott skratt! =)

För övrigt så har jag kört 3 Zumbapass denna vecka och ska iväg på Crossfit i eftermiddag. Vill nog påstå att bägge träningsformarna ger en skön och bra kombination! Dock ej samtidigt ;)

Go fredag på er....

Idag körde jag Crossfit direkt efter jobbet! Ganska skönt att ha hela kvällen 'ledig' sedan.

Det var tungt! Och det känns! Jag har tränat!

Boxhopp tycker jag kändes lite otäck, att hoppa jämnfota upp på pallen. Men då skalade Per ner övningen för att anpassa mig, så jag hoppade upp och ner på 3 gula viktplattor (se bilden ovan). Det är detta som jag verkligen gillar och uppskattar att mina begränsningar inte hindrar träningen! Därför passar detta de flesta som vill utmana sig själv och få en otroligt bra träningspass!

Jag var på ett Crossfit Karlstad pass! Det här är nog det mest peppande och inspirerande träning jag har testat, inom styrka och dynamiskträning.

Ryska svingar gillar jag! Otroligt bra för armar, axlar, ben och rygg.

Wall balls är med bollar som väger 3,6 resp 9 kg som ska kastas 3 meter upp mot vägen (stå nära) och sedan fånga med en djup squat.

Jag gjorde 2 varv med 20 av varje sedan skalade jag ner till de 3 sista varven med 15 av varje. Svetten bara rann och hjärtat jobbade!

Underbar träningsform, har du inte testat och är liiiites sugen så TESTA!

Jag har varit på Crossfit och kört WOD (workout of the day)! Denna gång var det fokus på armar, axlar och styrka.

Det som är verkligen bra med CrossfitKarlstad är att passet har 3 anpassningar.

Avancerad

Medel

Nybörjare

Så hela tiden kan passet skalas ner för att anpassas till olika behov, kunskap och förmåga. Toppen tyckte jag och min vän Eija!

Pullups: inget jag fixar! Så det var bra att jag kunde skala ner och köra med ringar där man skjuter till med benen i ett hopp uppåt och drar sig upp resten sedan sänka ner kroppen så långsamt det går.

Syns ju inte här men fötterna är ju i luften ;)

Igår var jag på Kettlebellspass. Jag har några ord som snabbt beskriver upplevelsen: ONT; TUFFT; TUNGT; HÅRT; SMÄRTSAMT; ENDORFINKICK; SNART UNDERBART!

*Ler*! Det var ett hårt pass som bestod av Tabata träning. (Väldigt effektivt och väldigt tufft).

Uppvärmningen först bestod av att kasta en boll på 6kg(?) mot väggen på 3 m höjd, fånga och göra en squat. 10ggr. Sedan 8 sittupps (jag älskar sittupps), sedan en form av armhävning där man slänger sig ner på magen, gör en armhävning och hoppar upp med klapp ovan huvudet. (Försök att förstå den beskrivningen ;) )

Vi gjorde även utfall med kettlebells och några andra övningar som jag inte en minns. Det sved i benen något hemskt iaf!

Därefter började det tunga!

Ryska svingar...

Goblet squats (håller i KB och gör djupa squats i tempo som är hållbar dock under 4 låååånga minuter)

Russian Twist (sittande på marken och lyfter en KB från sida till sida i en 'twist')

SDHP (minns inte vad det står för...) - Squats med resande och drar upp kb till ögonhöjd, tungt för armar o axlar.

Det var tufft, men efterråt var jag sååå nöjd med mig själv! Gillar träningsformen och den personliga peppningen man får på Crossfit Karlstad. Det är så värdefullt. Ska bli spännande att se om några månader vad resultaten blir!

Igår körde jag och Andreas (kostdoktorn) ett kettlebellspass. Det var verkligen kul! Pga min axel så vådage jag inte lyfta för tungt, men kände att jag hade nog gärna gjort lite tyngre annars.

Vi körde i par och Andreas är grym på att peppa! Roligt och timmen gick verkligen fort. Ser fram emot nästa, längtar redan!

Kvällenspass såg ut så här:

Styrka

Tre varv av:

5 Halva turkish getups H/V

Vila 60 sekunder

5 Windmill H/V

Vila 60 sekunder

WOD I

I par om två utför:

100 Alternerande svingar

80 Goblet Squats

60 Powersvingar

40 Figure-8-2-uppercut

20 Kettlebell wallballs

Byt hur ofta ni vill mellan er, en jobbar – en vilar!

Förstår du inte mycket av passet ovan så gör det inget, jag förstår inte så mycket själv. Jag böara gör det jag blir tillsagt att göra på passen, och frågar mest oxå... ;)

Jag som är ändå dansare hade lite svårt med alla dessa teknikövningar - att koordinera danssteg är inga problem med när man lägger till en stor och tung kettlebell och ska svänga i åttor i långsam 'takt' och kontrollerade rörelser - då behövde jag lite exta coaching! Jag är ju van att bara svänga på höfter och slänga med armarna i samma takt... *LER*!

Igår på Crossfitträningen fick jag höra från Per, instruktören att det var dax för mig att lämna intropassen (har kört några stycken nu) och våga mig ut i världen på ett riktigt pass.

Först uppvärmning (10 hopp fram o bak, 10 hopp sida till sida, snabba. Sedan 5 situpps, 5 armhävningar och 20 handförflyttningar....

Dessa under 3 varv. Därefter några teknikövningar.

Sedan träning:

Idag blev det en kb övning, en tyngdlyftövning och en övning med ringar. Per bytte snabbt ut min 'lättare' rosa mot en tyngre blå.

• Sumomarklyft med högt drag - kallas: Sumo deadlift high pull
• Sedan var det squat med lyft - kallas: Overhead squat
• Hänga i ringar, raklång med fötterna på golvet och dra upp med armarna - kallas: Ringrodd

10 av varje, och 5 varv.

Det känns. Och det känns underbart efterråt!

Sumomarklyft med högt drag (sumo deadlift high pull)

Ringrodd

Har nu bokat in mig på kettlebellspass på torsdag!

Kul att se ett gäng Zumbatjejer från mina zumbapass där oxå! heja heja! :)

Jag känner att detta är grym träning! Det är tungt, det känns, det gör ont, det är underbart efterråt. Men allt hänger på en bra och peppande coach som stödjer och peppar gruppen till 1000! Utan det, hade jag gett upp!

Men jag är så imponerad och så super nöjd efter varenda pass! Att jag tränar så tungt - wow, blir ju förvånad själv!

Bor du i eller nära Karlstad så måste du bara testa ett intropass på Crossfit Karlstad!

(Jag har inget ekonomisk intresse att skriva om detta, men är så taggad själv och vill bara dela med mig av inspirationen jag upplever).

VAD är Crossfit egentligen?

"CrossFit är ständigt varierad träning som oftast sker under hög intensitet. Vi tränar funktionellt, vilket innebär att vi använder oss av stora muskelgrupper och av rörelser som du har användning för ditt vardagliga liv. Våra kroppar är egentligen byggda för att lyfta, bära, klättra, hoppa, krypa, dra oss fram etc. men tyvärr har idag många av oss idag ett stillasittande arbete, så det är lätt att glömma bort.

Inom CrossFit jobbar vi mycket med den egna kroppsvikten och övningar hämtade från bland annat tyngdlyftning och gymnastik är centrala i våra pass. Allt ifrån olympiska lyft till armhävningar, pullups, situps och ryska kettlebells ingår i vår träning för att nämna några saker. Reebok CrossFit Karlstad jobbar i små grupper med max 12 personer och våra träningspass är alltid instruktörsledda. Det gör att du som tränande får grundlig vägledning, stor uppmärksamhet och kan utvecklas i din träning.

Vi välkomnar alla som vill träna hos oss. Oavsett ålder och form, om du är elitidrottare eller glad motionär utan större erfarenhet från träning så kommer du ha ett stort utbyte av den träning som vi på Reebok CrossFit Karlstad utövar. Vi anpassar träningen efter dina förutsättningar och kan "skala ner" passen och övningarna. Med det menas att vi till exempel minskar viktbelastningen, antal repetitioner och varv en övning utförs. Träningen kommer alltså inte att skilja sig i slag mellan elit och nybörjare utan enbart i grad.

CrossFit kommer att förbättra din prestationsförmåga i vardagen. Träningen är utmanande och vi kommer att försöka få dig att utmana dig själv och hålla dig utanför din komfortzon. Vi kommer att ta dig till nivåer du inte trodde att du var kapabel att befinna dig på och över. Varmt välkommen!"

CrossfitKarlstad.se

Efter torsdagens Crossfitpass så har jag idag, ONT! Jösses, prata om träningsvärk! Har jag haft en sån här träningsvärk förut tro?

Benen, låren, rumpan, ryggen, biceps, triceps, underarmar - allt! Så jag kan berätta att när jag i morse skulle ta mig ner för trappen så såg det ganska roligt ut! Jag får nog vila musklerna lite i ett par dagar! ;)

Igår var det premiär, för mig (och för Andreas, kostdoktorn.se) att testa Crossfit i Karlstad. Jag var spänd inför detta första pass, pirrigt och lite nervös samt förväntansfullt. Tänkte: tänk om jag inte orkar!

Det här är 'Personlig träning i grupp' - och det var det verkligen. Instruktören Per kom ihåg allas namn och peppade oss till tusan! "OM det känns tungt, så vänd er mot väggen och läs det som står" (se bilden ovan)!

Uppvärmningen bestod av 5 situpps (hela vägen upp, slå i golvet, och ända ner och slå i golvet ovan huvudet), 5 pushups, 5 rygglyft (liggande på mage) och 5 utfall (ben), sedan fortsätta vi med samma men då 4, 3, 2, 1! Svetten rann!

Sedan körde vi squats, DJUPA(!) - (smärta) under några minuter, det pep, då var det 10 sec vila. Osv.

Därefter blev det 10 minuter intensivt och explosivt träning med skivstån, kettlebells och kroppsvikt. Dessa squats (benböj) kändes otroligt tungt i mina lår! Och värre lär det bli imorgon!

Jag har full fokus i min squat! :) (bild ovan).

Det är jag som kör en squat till snett bakom Andreas (bild nedan)... No pain no gain!

Det blev kortköp direkt! Detta gillade jag. OCH jag vill bygga lite muskler, mest forma kroppen (och då måste jag bygga myskler)!

Jag tror Andreas blev grymt sugen på kort oxå, eller hur Andreas? ;) Då ses vi där igen nästa vecka! *ler*

Det finns prova-på pass, kostar inget första gången, och du går därifrån men en underbar AHA känsla och upprymdhet! Endorfinerna bara sprudlar.... jag lovar!

OCH (jag är inte riktig klar än, men snart)! Crossfit träning passar utmärkt ihop med Paleo ätandet (nära LCHF)! Det är den stora tränings- & kosttrenden i USA - vilket är enormt stort! Det hör ihop. Funktionell träning och riktig naturlig mat! Som ni ser, bara fördelar!

Skulle du testa?

Eller har du testat?

Eller kör du redan crossfit?

Dela gärna med dig av din erfarenhet och tankar - vi vill peppa varnadra! :)