Testat CXWorx

Jag har testat (ett nytt(?) ) träningspass: CXWorx...

Ett 30 minuters intensiv träningspass för bålen: mage och rygg, samt lite rumpa, ben, axlar o armar.

CXWorx är funtionell styrketräning i grupp, som varar 30 minuter.

 

Man jobbar med isolerande övningar som fokuserar på specifika muskler samt integrerade övningar där flera muskler tränas samtidigt.

 

Upplägg på ett pass kan se ut så här:

1. Uppvärmning

Att hitta och aktivera musklerna runt bålen (core).

 

2. Core styrka 1

En utmaning för nedre och övre magmusklerna.

 

3. Stående styrka 1

Funktionell styrka, rumpa och mage, tränas stående, med hjälp av gummiband och viktplatta, eller helt utan redskap.

 

4. Stående styrka 2

Sätesmusklerna jobbar vidare med tex knäböj och benlyft.

 

5. Core styrka 2

Här är det de sneda magmusklerna i tre olika rörelsemönster.

 

6. Core styrka 3

Fokus på sätes- och ryggmusklerna för att balansera träningen samtidigt förbättra hållning.

Jag tyckte det var rätt kul, som ett komplimang till min träning då och då. Jag föredrar not styrketräningssalen där jag själv väljer övningar och mängd och längd. Men jag har ordentligt med träningsvärk idag kan jag säga! :) Så det blir flera sådanna här pass framöver. Tretti minuter var dessutom väldigt lagomt för ett gruppträningspass i styrka.

 

Har du testat, och vad tycker du isf?

Etiketter: träning

Lämna gärna ett avtryck :)


  • lena 2012-01-22 11:04:22
    Jag var där! Såg inte dig, men så är cx worx ett pass när man har fullt upp! Lite stressigt för att hålla pulsen uppe. Det var tredje gången för mig så jag börjar komma in i det. Jag var på ett cykelpass innan så pulsen var redan uppe. Mycket roligare och tuffare än vanlig core och core boll, tycker jag!
  • Paula 2012-01-22 11:08:33
    Jag tyckte det var sådär, men jag ska absolut gå fler gånger för man kan ju bara bli bättre och bättre! Men det är ett bra pass och jag behöver verkligen bli starkare i bålen så det är ju perfekt! :)
  • Ingmar 2012-01-22 11:17:17
    Hej,
    jag har kört CXWorx sedan i höstas och jag ser det som något slags vanebildande tortyr! Det svider som f-n bitvis, men det känns så skönt!
    Kör 30 min spinning först, och sedan detta direkt på.
    Träning på LCHF går suveränt bra tycker jag, man får en helt annan ork. Mjölksyratröskeln finns ju inte där på samma sätt .

    PS. Jag började med strikt LCHF i mars förra året och gick ner 14 kg på 3 månader, sedan har jag legat still där för att jag inte är så strikt. Nu håller jag på att samla motivation till att ta det sista 10...
  • Katarina från Dalarna 2012-01-22 12:11:24
    Träning.... Tösen våran hon leker på golvet här breve blandat med att sitta här i mitt knä och drar med fingrarna över tangentbordet.. Gubben han tränar explosivitet i gym/på gym resten är vandring och promenader i kuperad teräng/skogen/vildmarken med hundarna och ofta med ryggan(med packning för vikten) och med gång stavar.
    Hans förebild är de här gamla sega bönderna (som trots åldrns höst bär en säck som om det inget vore i den... säck efter säck efter säck
  • Anette 2012-01-22 14:08:01
    Hej!
    Jag älskar den här träningen!!! Den är effektiv och tuff och ger snabba resultat! Det gör mig ont att jag förmodligen aldrig mer kommer att kunna göra det då jag op en axel och fått svårt diskbråck i nacken...Men jag får ju Zumba så livet är väldigt gott ialla fall =)
  • Cam 2012-01-22 15:28:33
    Gruppträning är inte alls för mig. Jag gillar intensiv styrka och har ganska stark bål, så jag tänkte att CXworx skulle vara något att bita i.. Men icke. Jag blev sjukt besviken.

    Jag gillar inte detdär med att göra träningen till en koreografi. Om man inte är trött efter 10 reps? Om man inte blir trött av att hålla 30s? Osv osv. Nä, jag gillar att träna på egen hand
  • Putte 2012-01-22 16:30:20
    Jag brukar köra det som uppvärmning innan spinningen.
  • Åse 2012-01-22 19:32:29
    Jag ska testa Piloxing denna vecka. Har du provat det? En blandning av pilates, boxing och dans. Ett pass som visst är poppis "over there". (som allt annat)
  • Annette C 2012-01-22 20:26:13
    Jag har tänkt testa till veckan!

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln