Ketoner och ketonfas! 'Strikt' LCHF.

Detta är ju ganska intressant för mig att se!

 

Nu när jag för 'kostdagboken' åt er, då jag skriver ner allt jag stoppar i mig under dagarna så inser jag hur strikt jag är, ganska plötsligt.

 

Jag har ju alltid ätit det jag kallar för strikt lchf. Men nu när jag är verkligen noga med att skriva ner allt så är jag än mera strikt. Förut kunde jag ta lite nötter ibland, eller en ostskiva - 'bara för att' det fanns tillgängligt. Men nu kör jag stenhårt.

 

Resultat är att jag känner väldigt tydligt att jag är i ketonfas, även om jag 'alltid' är där, men nu är det nog som starkast.

 

'Symptomer' på ketonfas:

  • Otroligt mycket energi på mina träningspass
  • Mindre sömnbehov
  • Mindre hungerkänslor
  • Metall (äcklig) smak i munnen
  • Starkare svettdoft (inte så trevligt heller, mycket deoderant ;)

Jag mäter aldrig med ketostix eftersom jag känner det så tydligt.

 

VARFÖR hamnar man i ketonfas och hur blir det med fettförbränningen?

 

Under de första dagarna använder kroppen de energilager som finns i muskler och lever. Energilagerna kallas för glykogendepåer och består av socker (glykogen). Innan fettet börjar förbrännas i kroppen så töms glykogendepåerna i kroppen. Fett bränns ändå alltid (mer eller mindre), man behöver inte vara i ketos för det. Vid ketos får man en extra fettförbränningsturbo kan man säga. Extra mycket fett förbränns och en del bildar ketoner som blir bränsle till hjärnan bland annat. Det kan vara jobbigt under de första dagarna, eller första veckan. Vissa kan få känningar av orkeslöshet, yrsel, trötthet, huvudvärk... Efter en tid med LCHF har kroppen anpassat sig bättre till fettdrift.


När glykogendepåerna är tömda så börjar kroppen ta av fettet, äter man då sockerrik mat (kolhydrater/glykogen) så blir processen längre för att tömma depåerna och det tar längre tid att nå maximal fettförbränning.

När glykogenlagren är tömda så börjar kroppen hämta all sin energi från befintliga fettdepåer. Då har kroppen anpassat sig.


Denna process kan ta up till en vecka, kanske mindre kanske lite mera.

När fettförbränningen är i full gång så kan du känna det på smaken i munnen (lite acetonsmak) och även på andedräkten som ändrar doft.


Du märker oxå att du känner dig piggare och att hungerkänslorna är borta... Passa på att träna nu – när du har mycket energi och är så välmående.

 

Ketoner – vad är det?


Ketoner bildas när kroppen får i sig mycket lite kolhydrater.
Ketoner bildas när kroppen förbränner fett. Ketoner gör att du känner dig pigg och hungerkänslor försvinner. Tecken på ketoner är att man har kommit i maximal fettförbränning.
(Ketoner förekomma oftast inte om man äter 'vanlig' kost. Det kan annars vara ett tecken på sjuklig nedbrytning och bör utredas av läkare. Det kan även räcka med en kort tids svält (en halv – en dag kanske) för att få lite ketoner i blodet, och behöver inte vara ngt farligt heller).

 

Etiketter: ketoner, vikt, lchf, lavkarbo

Lämna gärna ett avtryck :)


  • Ann 2012-01-12 11:34:50
    Vad är "ketostix" för något?
  • Det är små 'stix' som man köper på apoteket och kan göra ett urintest hemma för att se om man har ketoner i kroppen.
  • Anna-Lena 2012-01-12 11:56:22
    Mycket intressant. Detta vill jag veta mer om och det känns som jag fick svar på lite av min egen kropp =)
  • :)
  • Katarina 2012-01-12 12:23:41
    Gillar din blogg! Har dock en fråga varför du avstår från en ostskiva. Ost har väl - till skillnad från nötter -ett lågt kolhydratinnehåll och borde väl kunna ätas även om man ligger mycket lågt på kolhydraterna. Vad har jag missat?
  • Avstår jag från ost? :)
    Det som är, om man ej minskar i vikt (och vill det) så kan ett ytterligare sätt vara att minska på mjölkproteinintaget, då detta tros påverka insulin. Mjölkprotein finns i mjölk, grädde, ost. Ej i smör. :)
  • ulla 2012-01-12 12:24:47
    Kan de va så att olika personer har olika svårt att komma i ketos? Och att alla kanske inte mår lika bra av ketos? Så fort jag testar "strikt", blir jag svag o darrig, hjärtklappning, huvudvärk, illamående, orkar knappt gå ut med hundarna osv ..... Äter jag då lite mera kh (grönsaker) mår jag genast myckat bättre.
  • Vet ej egentligen... Det beror nog lite på mängden kolhydrater (även i form av grönsaker, grädde, ost) man får i sig - tror jag då.
    Det du beskriver låter typiskt som övergångsomställning - det brukar ge sig när kroppen har förstått att den ska gå på fettdrift. Kan ta allt från 2,3 dagar till 2-3 veckor... Det är bara att hålla ut, tror jag. :)
  • Camilla 2012-01-12 13:35:40
    Hej!

    Jag har kört LCHF nu sedan Mars förra året och gått ner 23 kg! :o)
    Jag har alltid även haft problem med socker så idag har jag lyckats undvika det en hel del.
    MEN det tar tid att bli fri från den "sjukdomen". Jag har varit riktigt beroende precis som rökare är osv. Godis, läsk har varit min drog, men jag har aldrig ätit det för att jag mått dåligt för jag har alltid varit positiv och glad och är fortf så jag har ätit mer för att jag bara tyckt det varit gott. Smakar jag en bit så äter jag upp hela chokladkartongen på 10 min osv. Idag är jag överlycklig då jag klarar att låta bli ta första biten, men det händer att jag syndar ibland och då mår jag så DÅLIGT! Nu till min fråga:
    Jag har börjat äta Risifrutti. Ja jag vet...inte alls bra! Men jag hoppar över sylten såklart.
    Men hur onyttigt är detta egentligen? Inte LCHF nyttigt iaf det vet jag, men om man äter 3-4 sådana i veckan. Hur påverkar det vikten? Jag rör mig ganska bra, försöker gå 5 km varje dag i rask takt. Äter inte potatis, pasta, ris vitt mjöl osv. Men som sagt, i Risifrutti är det ju lite ris och socker i. Men är det så farligt om jag hoppar över sylten? Jag får ny energi av dem och tycker dem är goda...(så är det ju med allt onyttigt)
    Kram
    Camilla
  • Grattis till dina fina resultat Camilla. Enligt mig är rissifrutti ett jättestort NO NO! :( Sorry. Oavsett sylten! Det är bara kolhydrater! Förstår att du tycker de är goda! Och det är säkert ditt sockerberoende som gör att du 'måste' ha 3-4 i veckan tyvärr. Nej jag skulle inte röra rissifrutti. Men det är jag! Om du vill ha min åsikt, så är rissifrutti så långt ifrån LCHF som man kommer ;)

    Innehållet:
    19g kolhydrater och endast 4g fett, lika fett (eller fettsnålt) som keso! :(
  • Camilla 2012-01-12 13:44:40
    Ska tillägga att jag försökt göra egen Risifrutti med Keso och vispad grädde blandat med kanel/kardemumma osv men ej lyckats få till smaken. Har aldrig gillat Keso och har svårt att äta det vilket är väldigt synd...
  • Camilla 2012-01-12 13:48:21
    Okej, tack för svaret! :o) Jag visste inte att det så onyttigt...Det är ju inte så mycket i varje förp...Vet att många som tränar äter Risifrutti men det är kanske just för att de tränar bort dem väldigt snabbt och får denna energi man får av just Risifrutti....
    Får försöka äta något annat. Älskar ju tjocka yoghurt med mycket fett i. Är rädd att falla tillbaka igen när det gäller sockret, men kämpar varje dag. Behöver nog få hjälp med det, har ju läst "Vitt begär" och lyssnat mycket på Gunilla och jag ser mig själv precis i henne.
  • Helen 2012-01-12 13:51:01
    Hej Monique...
    Jag brukar inte kommentera, men känner att nu är det dax för mig att göra det. Jag bara älskar din blogg. Den är perfekt. Lagomt personligt, men ändå personlig. Lagomt informativt, inte bara en massa fakta och undersökningar. Lagomt med mattips och recept utan att det tar över eller är bara recept hit och dit. Lagomt med träning, inte bara träning till vilket pris, men lite inlägg här och där. Du har verkligen hittat en kanonbra blandning av inlägg. Man vet aldrig vad som kommer här näst - det gör det spännande och att jag bara måste in och kolla flera gånger om dagen :)

    Detta är den absolut bästa bloggen jag läser, och jag har läst en hel del bloggar! MÅNGA!
    Fortsätt som du gör och tack så mycket för allt du delar med dig! Det uppskattas av många tror jag.

    Kram och ha en underbar torsdag!
  • Jessica B 2012-01-12 16:15:10
    Har kört LCHF sen oktober och trivs med den goa mättnadskänslan och att slippa sötsuget. Men den där "typiska övergångsomställningen" verkar inte försvinna för mig! Nu är den värre än någonsin och det är tufft när man har småbarn och ammar (yr, matt, orkeslös). Samtidigt trivs jag så bra med den nya maten! Borde minska på grädde, yoghurt och nötter för att börja få resultat på vågen men vågar knappt. Eller är det just det jag borde göra?? Tacksam för att få läsa din superfina blogg, varje dag!
  • Johanna 2012-01-12 16:29:12
    Hej! Jag äter också väldigt strikt LCHF, har bara blivit så eftersom det är då min mage mår som bäst. Känner igen mig i din beskrivning av ketonfas, men det jag däremot aldrig har känt av är den där andedräkten och smaken i munnen som många pratar om i samband. Får alla det eller kan jag vara i ketonfas ändå?
  • Anna 2012-01-12 18:46:49
    Förekommer denna acetonsmak kroniskt för den som äter strikt LCHF? Just detta antar jag är ett orosmoment för många som funderar på att börja med LCHF. Märker din man av ketosen och tycker han att du luktar "illa" då eller bara annorlunda? (Ursäkta för indiskret fråga.)
  • Linda 2012-01-12 19:37:29
    TACK för att du delar med dig av din vardag med allt från tips, träning recept osv......
    Spännande och intressan läsning varje dag:)

    Då vi (jag och min sambo) hör kört LCHF sedan i augusti har det gått bra,
    men jag undrar om du har något tips för lite mer motivation för min igång start
    igen efter jul har bestått av små ätande väldigt ofta, ofta mer sugen på onödigheter osv.... Har hittills gått ner 12 kilo och behöver lite till......

    Har du något efterrätts tips som man kan unna sig då och då men inte är så farligt?
    Gärna något med choklad å hallon :)

    Sen ang det du skriver i ditt inlägg, min kille kommer så fort i förbränning efter ett "fusk" tillfälle eller fått i sig lite för mycket kolhydrater men hans andedräkt är allt annat än mumma,,,,, HAr har pratat med sin tandläkare, han fick tipset att prova SB12 samt munspray osv men inget har hjälpt, har du något tips för stackarn sliter varje dag med munskölj å tandborstning flera gånger per dag........


    Ha en fin kväll///
    Kram
  • Anna-Lena 2012-01-12 21:35:36
    # Linda

    En supergod och enkel efterrätt är egengjord chokladmousse. Man behöver inte äta så mycket då den är väldigt mäktig pga grädden =) Annars är pannacotta en bra LCHF-efterätt =)
    (Mouniqe har skrivit om den här http://www.lifezone.se/2010/12/30/se/moniques-underbara-lchf-chokladmousse-1804987)
  • Marlene 2012-01-12 22:08:32
    Har tänkt på att jag inte varit så hungrig o haft bra med energi det sista....jag är nog i ketos nu då :) jag ska köpa en sticka o prova mest för att jag är nyfiken :p
  • Katarina 2012-01-13 10:08:36
    Tack för bra svar om mjölkproteiner.
  • Berith 2012-01-13 16:46:06
    Jag kan bara gratulera alla Ni som går ner i vikt. Jag har ätit LCHF sedan maj månad 2011 och går bara upp i vikt. Nu har jag passerat 5 kg upp. Jag äter aldrig bröd, pasta eller potatis. Jag börjar bli rädd, vart det här ska sluta. Jag har även utvecklat diabetes under den här tiden, men jag fortsätter eller??!!?
  • elina 2012-01-14 21:31:33
    Vi har läst om detta i skolan på fysiologilektioner. Ketoner bildas då man inte får i sig några kolhydrater. Det är som kroppens "nödproviant" och används när hjärnan och kroppen inte får sin "favoritenergi", som är glukos.
    Jag vet att ketoner inte är bra för diabetiker, därför kör jag själv inte någon strikt lchf, utan äter lite kolhydrater med flit, ex. nötter eller en frukt då och då. :)
  • Titti 2012-01-18 08:50:26
    Har precis börjat med LCHF och har minskat 1.8 kg på 2 dagar =) . Men nu till min fråga: det här med Ketonfasen, den är inte skadlig på nåt sätt ? Jag har en son som är diabetiker, och när han får ketoner i blodet är det raka vägen in till sjukhuset som gäller .... Han har drabbats av en Ketoacidos 1 gång och det var nog det värsta jag varit med om ....13 timmar på IVA och sedan inläggning i 1 1/2 vecka.....så det som är rent livsfarligt för en diabetiker är alltså bra för oss andra ?
    Mvh Titti

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln