Kosttillskott dax

Jag har nyligen fått min beställninga av kosttillskott! Dagens dos har intagits!

 

  • 2 kapslar omega-3  (70% omega-3/kapsel)
  • 2 tabletter magnesium (500mg/tablett)
  • 2 tabletter D-vitamin (50 mcg /2000IE / tablett)
  • 2 tabletter B-vitamin (B-complex: B-1; B-2; B-3; B-5; B-6; B-12; Folsyra)
  • 1 tablett C-vitamin

Omega-3

Jag köper mina tillskott via nätet och från en importör här i Karlstad.

 

Tänk på när du köper omega-3 att det är den med 70% omega-3/kapsel.  Det finns även med 35%, som kostar nästan halva priset... men det blir ju dyrare i längden för då måste man ju ta 4 st för att få ett bra dagsbehov!

 

Dessa Omega-3 tar jag!

 

Varför omega-3?
Skyddar bla mot blodproppar, ögonsjukdomar och demens.  Bygger upp hjärnan hos fostret.  Skyddar mot hjärt- kärlsjukdomar, högt blodtryck, arytmier mm.  Minskar symptomen (stelhet och smärta) hos personer med ledbesvär.  Ger skydd mot huden t.ex pigmentförändringar, torr hud/hårbotten, mjäll och eksem.  Förebygger nedstämdhet och humörsvängningar, ökar då välbefinnandet. Hos barn har tillskott av omega-3 visat sig kunna lindra inlärningssvårigheter, dyslexi, koncentrationssvårigheter och ADHD. Ger en antiinflammatorisk effekt.


 

Här kan du läsa mera om varför jag tar omega-3.

Mina barn, som inte kan/vill svälja tabletter eller kaplsar tar den vuxna varianten av flytande omega-3. 

 

Eskimo-3 mixtur.

 

Det går riktigt bra för de! 7 åringen påminner mig på morgonen: 'Glöm inte min omega mamma'! :)

D-vitamin

D-vitamin är dock bland de viktigaste tillskotten vi, här i norden, kan ta!

 

Jag verkligen puschar för d-vitamin! Vi är många här som har brist... Jag tror jag skall skriva ett eget - d-vitamin inlägg i bloggen!

 

Jag har handlat både holistic och nyligen även från en lokal importör av d-vitamin.  Det som är viktigt är att varje tablett är 50mcg alltså 2000 IE.

Idag tar jag dubbel dos, men funderar på trippel...

 

D-vitamin är inte att underskatta!

 

Varför D-vitamin?

D-vitamin är nödvändig för upptag av kalcium och fosfor till ben- och tanduppbyggnad.  D-vitamin produceras i huden när den exponeras för ultraviolett ljus (UVB). Detta kan bara ske under sommarhalvåret några timmar runt lunchtid då solen står högt.  Allt mer forskning talar för att D-vitaminbrist kan ha en roll i mängder av sjukdomar. Infektionssjukdomar, cancer, hjärtsjukdom, benskörhet, autism, generell värk/fibromyalgi, vinter- och vårdepressioner... listan på sjukdomar där ett samband misstänks är lång.

Brist på D-vitamin:

Depression; Svininfluensan – brist kan öka känslighet för luftvägsinfektioner; Hjärtinfarkt; Blodproppar – kvinnor som undviker solen har ökad risk; Värkproblem;  Graviditet - minskad risk för komplikationer med tillskott

Magnesium

Många som äter LCHF behöver extra tillskott av magnesium...  Det märker du ganska lätt om du får mycket kramp i benen när du sover tex.

 

Magnesium har jag tagit länge nu.  Kramp i benen kan även vara saltbrist - så om mangesium ej hjälper helt så testa med lite mera salt i maten.  Speciellt om du tränar mycket och därför svettas en del.

Det finns 2 olika som jag har anävnt mig av:  Ledins Magnesium och Holistic Magnesium.  Lite olika i priser, inbillar mig dock att den dyrare har bättre kvalité.  Den köpte jag sist. 

B-complex - olika b-vitaminer

Min B-complex har jag inte köpt här, utan från den lokala försäljaren.  Men denna på bild motsvarar.  Lite svårt med B-vitaminer tycker jag.  B-complex ska täcka dagsbehovet av samtliga 11 B-vitaminer.  Annars är jag inte för att ta multi-tabletter! Utan man skall läsa/testa sig till vad som fattas och ta det som behövs.  Men med just B-vitamin så är det tydligen så att B-vitaminer är berorende av varandra för upptagningsförmågan.

 

Varför B-vitaminer?

 

B-vitaminer är viktiga för bl.a ämnesomsättning, blodbildning och förnyelse av kroppsvävnader.

Oj, det blev ett långt inlägg om mina tillskott!

Jag får ganska ofta mail om vilka tillskott jag tar och vilka jag rekommenderar.  Har bara inte haft tiden att skriva detta blogginlägg innan.  Men nu kommer det iaf! :)

 

Tar du några andra tillskott som du kan/vill rekommendera?

Etiketter: kosttillskott, lchf

Lämna gärna en kommentar :)


  • Annette 2011-10-27 11:06:06
    Oj, vad mycket tillskott du tar. Är det nödvändigt vid LCHF? Är det inte farligt t.ex. att överskrida rekommenderad dos av D-vitamin under längre tid (om man inte är över 60)? Kanske saknar jag kunskap men jag är rädd att proppa i mig piller och tillskott. Går det inte att få i sig tillräckligt med vitaminer och minaralet naturligt och främst via bra föda? Intressant område detta tycker jag :).
  • Ja visst är det!? :)
    B-vitamin är väl den jag funderar över om den är så nödvändig... Men omega-3, d-vitamin och magnesium är ett måste för mig. C-vitamin - osäker...
    Väldigt intressant, håller med. D-vitamin är otrolig viktig och så gott som alla i Norden HAR brist när det testas!
    Jag skall testa så här ett tag och se hur det utvecklar sig. Svårt att överdosera d-vitamin, speciellt för oss som äter så mycket fett... Värre för den som äter fettsnålt. :)
  • Pernilla 2011-10-27 11:28:06
    Jag har köpt Pharbio Forte, men kapslarna är så stora att jag inte kan svälja dem. Någon som har tips om något bra märke som har mindre tabletter? Har försökt att tugga sönder dom men det smakar ju vidrigt. Flytande är väl ett alternativ. På Eskimo3 står att det inte ska tas av barn under 12 år. Är det något man ska bry sig om?
  • Håller med - stora kaplsar! Bläää - men det går, med mycket vatten o vilja ;)
    Eskomo är för över 12 år, men varför det??? Omega-3 är inget farligt alls. Bara att ge till barnen. Jag ger en dessertsked till min 7 åring. Som 5 åring fick hon en tesked.
  • Tove 2011-10-27 12:02:41
    Jag är lite förvirrad när det gäller kosttillskott. Själv brukar jag ta Omega 3, D-vitamin och Mivitotal. Samtidigt så vill man ju med LCHF äta naturligt och kosttillskott känns inte så naturligt? Dock så tror jag ju på förklaringarna kring Omega 3 och D-vitamin, men när jag var hos min LCHF-kostrådgivare i veckan sa hon att man ska vara lite försiktig med D-vitamin när man äter LCHF, eftersom vi äter mer fett så har vi också bättre upptag och behöver inte tillsätta lika mycket. Vad är dina tankar kring detta? Och behöver man multi-vitamin/mineral-tillskott när man äter mycket grönsaker och ägg?
  • Jag är inte alls för multi-varianter av mineraler och vitaminer. Hellre att ta reda på OM och vad som kroppen fattas, och då tillföra ett tillskott för det.
    D-vitamin är en tydlig brist hos oss i Norden. Det är svårt för oss att äta för mycket (alltså vi LCHF:are) eftersom vi äter mycket fett och därför har ett bra upptag. Värre för den som äter fettsnålt och som äter stor dos, för då har den inte nog med fett för att lösa upp vitaminen. Vad jag har läst nyligen så är det ganska svårt att överdosera för oss på LCHF.
    :) Det är min uppfattning!
  • Kitten 2011-10-27 12:09:26
    Hej!
    Varför är det viktigt att äta magnesium om man äter LCHF? Jag har inget problem med kramp i benen.
    Tacksam för svar!
  • Har du inga kramp så behöver du troligen inte magnesium tillskott. Att vi på LCHF kan få brist är för att vi äter så mycket mejerier, kalcium med andra ord, vilket blir då 'överskott' och ger då 'underskott' på magnesium då dessa jobbar ihop. Kalcium drar ihop musklen och magnesium slåpper ut muskeln, gör att den slappnar av och inte krampar. Får du mycket kramp då är det mycket kalcium i kroppen och för lite magnesium.
    Hoppas det var till hjälp? :)
  • Andreas 2011-10-27 13:13:40
    Hei!

    Jeg tar også flere av disse tilskuddene. Du kan se mer om det her: http://blogg.lavkarbokosthold.no/?page_id=704#tilskudd

    Men trenger man virkelig B-vitamintilskudd når man spiser LCHF? Det visste jeg ikke.
  • Osäkert med B-vitamin. B12 är dock rätt vanligt att ha lite brist på. Jag fick rekommendationen att testa ett vitamin B complex då B-vitamin (alla olika) jobbar ihop, och det är inte bra att få mera eller mindra av den ena eller den andra via tillskott. Via maten kan man aldrig äta för mycket av vitaminer.
    Skall fundera om jag upplever någon skillnad och om jag skall fortsätta, men nu blir det B-complex ett tag. :)
  • Eva Z 2011-10-27 14:36:26
    Hej, jag tar en del av det Du tar men jag har lagt till ngt eftersom jag har värk. Finns i hälsokosten i kapslar men också i löst i "vanliga" affärer. GURKMEJA, detta är fantastiskt, jag är 61 år, har haft värk i händer, höfter och fötter, knappt 1msk gurkmeja/dag och efter ca 3 veckor är värken borta. Magic. Jag tar en sked med gurkmeja, in i munnen och sköljer ned med ett halvt glas vatten. Har Ni som har värk inte testat detta, Gör det!!!!! Dimmiga SkåneHälsningar Eva Z
  • Tack för tipset... Har läst lite om det men inte kolla upp så noga. Riktigt kul och intressant att höra din berätellse. Tack! :)
  • Mona 2011-10-27 16:30:50
    Hej och tack för en jättebra lista över behövliga vitaminer.
    Precis som Andreas funderar jag över B-vitamintillskotten som LCHFare.
    Vegeterianer som inte äter kött eller fisk får ofta B12 brist och stor risk för stroke. LCHFare äter ju mycket kött o fisk, därför funderar jag över om B-vit är nödvändiga.
  • Har svarat homom längre upp... Är själv osäker, men testar ett tag framöver! :)
  • quinna 2011-10-27 17:18:43
    Lite funderingar som jag har. Undrar om det inte inom en snar framtid kommer att visa sig att det inte är bra för kroppen att ta kosttillskott, precis som det nu visar sig att det är farligt att äta för mycket socker, frukt och säd, plus att alla tillsatser (e- nummer) gör oss sjuka.

    T.e.x vi som bor här i norden, kanske har vi utvecklat ett system som är så fiffigt att vi inte behöver så mycket sol (D- vitamin) under den mörka årstiden. Kanske är det därför vi har så ljus hy. Man måste ställa sig frågan vilken dos av D-vitamin är rätt för oss, som lever halva året utan speciellt mycket sol. Jag tror som sagt att den nivå vi har under den mörka årstiden är den rätta.

    Kanske är det så som det visat sig vara med kolesterol, kroppen fixar själv rätt nivå Det är så många som tar medicin mot för högt kolesterol helt i onödan.

    En fundering om Omega3. Hur har laxen vuxit upp. Om den är odlad, vad har den ätit, kanske kolhydrater. Ja frågorna är många.

    Finns det fler där ute som tror att vi blir lurade av pillermakarna. ;-) Må gott det gör jag på bra ekologisk LCHF utan piller.

  • Bra fråga... Dock kan man ju kolla upp om man har brist. D-vitamin har otorligt många i Norden brist på. Det kan man testa på vårdcentralen. Brist är brist när man får det svart på vitt. Så jag tror inte vi är anpassade för mindre dos. Inte än.
    Jag har oxå upplevt att jag mått bra utan tillskott! Har inte tagit det någon gång i livet. Omega-3 och d-vitamin har jag tagit i ngt år. Men nu ökar jag lite och skall testa och utvärdera. :)
  • Erika B 2011-10-28 10:32:05
    Tack för förklaringen om vitaminer och mineraler. Jag har, som jag skrev i en tidigare kommentar, kramp i vaderna. Jag äter magnesium men ska testa att ha lite mer salt få se om det blir bättre. :-)
    D-vitamin köpte jag i början av veckan, så nu äter vi det hemma också.
    Ha en trevlig fredag!
  • Anna 2011-10-28 11:14:18
    Det beror väl också helt på vad för märke (tillverkare) det är på kosttillskotten.
    Om de är syntetiskt framställda eller om de är ekologiskt framställda.
    Gällande Omega 3; om det är odlad fisk eller inte samt från vilka vatten de kommer ifrån.
    Åtminstone jag väljer sådana tillskott som är ekologiska och ser till att Omega 3 kommer från fisk från kalla vatten.
  • Tina 2011-10-28 21:25:16
    Jag äter zink då mina naglar blir starkare av det. Sen äter jag Femal för att slippa pms. Utöver det fomega-3, gerimax och d-vitamin.

    Man behöver nog inte tillskott generellt men jag slipper förkylningar och känner mig piggare och inte så stel.
  • Monicka 2011-10-29 18:11:19
    Hej! Vad tycker du om Pharbio omega 3 kapslar till barn?? Vet att du nämnt någon gång att man ska se upp för nåt i barnvarianten men jag kommer inte ihåg vad?? Mvh. Monicka.
  • Bra!!! I barnvarianterna är det tillsatt även omega-6 som vi redan har för mycket utav! :)

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln