Varför går jag inte ner i vikt???

Den frågan dyker upp dagligen! Det är väldigt individuellt och förklaringen är aldrig enkel eller självklar!

 

Orsakar som kan göra att vågen står stilla:

  • Många av oss har 'bantat oss tjocka' - vi har testat alla typer av dieter och våra kilon sitter som berg.
  • Stress - Kortisol är en stor bov! Har vi högt kortisol så är det ännu svårare att minska i vikt.  Vi måste få ner kortisol!
  • För lite fett! En vanlig anledning.  Fettet gör att du är mätt länger och äter mindre 'småmål', det ökar även fettförbränningen.
  • Vi som tränar en del ökar i muskelmassa vilket väger betydligt mera än fett! Använd måttband.
  • Ibland behöver kroppen en 'ny' kick.  Kanske värt att testa att nolla kolhydrater, men fråga dig själv först om det är värt det? Inte så roligt kanske och kosten blir väldigt enformigt.
  • Platåer är jättevanliga! Kroppen stannar upp ett tag.  Ge din kropp tid.
Etiketter: lchf

Kommentera gärna inlägget:


  • Jenny 2011-04-10 14:22:53
    Marie: Atkins är inte samma sak som lchf, det har aldrig varit särskilt fettrikt utan mer proteinrikt, också mer specifikt vad man får och inte får äta och hur mycket. Principen med ökningen av kolhydraterna skiljer sig också. De är båda lågkolhydratskoster men de är inte samma sak (värt att betänka att t ex GI-Viktkoll till sin första fas har i princip stulit den rakt från Atkins induktionsfas och har samma kolhydratsöknings princip - så där har du större Svensk likhet.


    Det där med mätt och inte mätt och proppmätt etc. Många misstar "inte vara hungrig" med aktivt mätt, samt även att det är viktigt att faktiskt bli hungrig innan man äter igen, inte för att klockan är lunchdags etc. Måste man hålla mattider så får man istället minska på mängden mat man äter måltiden innan så man faktiskt blir hungrig.
    Sedan har man oftast mer manöverutrymme ju striktare man äter (och här är strikt betydligt väldigt mycket striktare än vad som står på "nybörjarlistor") med portionerna och mättheten. Ju mer "godis" i form av grädde och grönsaker och eventuella nötter etc, desto mer måste man vakta på det. Äter man inget annat än t ex bara fett kött (sk fakir) är det nästan helt omöjligt att äta för mycket. Även så att ju större energiprocent av sin mat som kommmer från fett desto lättare brukar det vara (då blir automatiskt inte bara kolhydraterna låga utan även proteinet).
    Som nämnt med Annikas variant så hör den till de inte särskilt strikta lchf-varianterna, ju mindre strikt - desto mer måste man vakta på att inte äta för mycket, att inte äta bara för att man är "sugen" eller "för att det är gott" eller "för att det är dags för lunch" etc.
  • Anneli 2011-04-10 13:16:20
    Jo jag menar mätt, mot proppmätt, tydlig känsla av att ha mat i magen! För visst funkar LCHF alldeles utmärkt just för att man är mätt! Men jag har problem med att inte äta för mycket för allt är ju så gott, och av gammal vana äter jag tills jag blir FÖR mätt, och i mitt fall räcker det för att stå stilla i vikt eller gå upp! Och jag tror att just det kan vara mångas problem. Jag vågar inte lita på att jag verkligen inte behöver så mycket mat, och måste verkligen fundera av vilken anledning jag går omkring och planerar att äta! Om jag lyssnar på magen då behöver jag inte räkna en enda kalori, men det är lättare sagt än gjort när man älskar mat!! =)
  • Karin 2011-04-10 08:21:52
    Anneli: Det är det här som jag tycker verkar så konstigt, är det inte tanken att man ska vara mätt? Nu menar jag inte proppmätt utan bara mätt. Då faller ju själva tanken med lchf om man inte kan äta sig mätt och börja räkna kalorier, suck! Bara de senaste dagarna har jag gått upp!! 1/2 kilo. Värdelöst! Nu lämnar jag lchf och provar lclf en månad och sen får jag utvärdera. Lycka till till er alla!
  • Anneli 2011-04-09 11:07:58
    När jag står still i vikt är det helt enkelt pga för mycket mat! Jag äter strikt LCHF och i princip inga kolhydrater, äter efter konstens alla regler, MEN lyckas med att gå upp i vikt eller stå stilla så fort jag tillåter mej att vara mätt. Jag tror att det är rädslan för att misslyckas, dvs trilla dit på frosseri av "fel" mat som gör det lätt att överäta lite, och trillar dit gör man ju av hunger! Så är det iaf för mej. Om jag äter tills jag är i "början av mätt" och sen väntar med nästa matintag till jag börjar känna hunger då går jag ner i vikt! Men här gäller det att identifiera om det är hunger eller bara ett sug! Man måste verkligen vara på sin vakt! =)
  • Sippan 2011-04-08 10:32:35
    Läser din kommentar Marie. Vad ska man tro??? Delade meningar råder. Jag har själv haft en urusel viktnedgång under mitt 1 åriga LCHF liv, endast 5 kg ( o det gick jag ner efter 4 mån.) o jag har mer att ta av. Har nu trott att jag nog ätit för lite fett...men som sagt vad ska man tro?
  • Marie 2011-04-07 22:59:39
    Detta är intressant...jag läste precis ut "The new Atkins, The new you" och där varnar författarna för att tro att det är fritt fram för fettet. "Akta dig för kaloribomber" är budskapet. De anser att en normal dag kan innehålla

    2-3 ägg
    1-2 msk grädde ELLER motsvarande mängd smör (inte båda delarna! de säger t o m att om du tar grädde i kaffet kan du skippa smöret på de kokta grönsakerna)
    1-2 msk olivolja
    1/2 avokado
    10 oliver
    20-30 g godkända hårdostar (mozzarella, emmental, feta, mögelost, parmesan m fl, ej keso el mjukost)


    Tillkommer det fett som finns naturligt i kött, fisk, skaldjur osv.
    Inte särskilt mkt fett m a o...

    Inte ens Aktinsmetoden anno 2010 (året då boken utgavs) förordar m a o obegränsade mängder fett för viktnedgång. När jag läste boken kändes det nästan som en modern version av Viktväktarna - öka proteintaget, begränsa fettintaget. Det enda som skiljer den nya Atkinsmetoden från VV är väl kolhydratintaget...inte helt lätt att veta hur mkt fett som gäller! Annika Dahlqvist talar om 1300 kcal/dag vilket innebär kalorirestriktion = minskat fettintag, medan Ulrika Davidsson i LCHF på mitt sätt säger att med LCHF behöver man inte räkna kalorier utan kan äta sig mätt...men så lätt är det uppenbarligen inte för många!
  • elin 2011-04-07 22:08:59
    Ledsna inte! Fortsätt bara..

    Tänk på:

    - Ät rikligt med fett, det gör dig mätt
    - Undvik FRUKTER och underjordväxande grönsaker
    - Drick inte mängder av mjölk, det är en hel del kolhydrater i det
    - Ät inte efter speciella tider på dygnet. Ät när du verkligen känner dig hungrig
    - FÖR mycket protein kan höja blodsockret, vilket ger insulinpåslag, vilket gör dig tjock
    -Ät en stadig frukost. Några ägg samt stekt bacon och lite paprika exempelvis. Det håller dig mätt länge!
  • Karin 2011-04-07 19:11:12
    Hej!
    Här är en till som inte går ner! Har kört lchf i 5 veckor och bara gått ner 1,5 kilo och det den första veckan men nu är det stopp! Försöker också bara äta max 15 g kolisar per dag så något borde hända tycker jag. Har även köpt ketosstix och får utslag på stickorna dock inte så mycket. Så varför händer det inget ?! Tränar minst tre gånger i veckan.... Börjar verkligen ledsna! Hjälp någon!!
  • Maja 2011-04-07 13:37:01
    Hej!
    Ja detta är ett problem :( Jag har ätit lchf sedan februari och jag gick ner 3 kilo de första två veckorna. Efter det så har jag gått upp 1 kg, ner 1 kg, upp 7 hg och ner 7 hg och så har det fortsatt (med olika variationer) Men mitt minus blir inte mer än 3 kg! Det kan ju inte vara fel på maten för min man har ätit samma mat, dock har han fuskat en del men ändå gått ner 7 kg!
    Kan också säga att jag har ca 30 kg övervikt, så jag behöver verkligen gå ner i vikt!

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln