Portionstorlekar?

26 April, 2010
« Tillbaka
RSS
Dela

Hur mycket mat ’skall’ man äta? Tyvärr finns inte en rak och enkel svar på denna fråga.

För ’oss’ överviktiga eller vi som alltid har viktkampen, så är det oftast så att vi är vana, våra kroppar är vana att överäta. Iaf så är det så för mig. Mättnadskänslan för min del kommer oftast 1-2 timmar efter måltiden! Så det är hur lätt som helst att äta för mycket!

Min grundregel är att inte ta om, om jag änså har tagit en ordentlig tallrik med mat!

Sen finns ’hand-modellen’!

Din egen hand är den som passar din kropp bäst. En hel hand med ’stängda’ fingrar (se bilden ovan) - så mycket mängd motsvarande protein. Lika mycket (eller mindre) med grönsaker/sallad - sammanlagt. En knytnäve, eller en ’skopa’ innuti handen - så mycket fett!

Hoppas det kan vara till hjälp! :)

Hur mycket äter du ungefär? Berätta gärna och tipsa om du använder dig av ett annat bra alternativ.

Kommentera gärna inlägget:

Namn E-post (dold) Hemsida (valfritt) Kommentar

Show 4 comments >>

pippi 2010-04-26 18:49:30
Jag äter som du lär ut. Håller mig mätt och glad hela dagen, känner mig aldrig längre sugen. Har märkt att så fort jag inte äter tillräckligt med fett så kommer hungern/suget. Ha en trevlig kväll!
Härligt! Trevlig kväll du med!
Nettan 2010-04-26 17:39:47
Försöker äta så här, men visst blir det att jag tar om när det är så gott. Kanske är för mycket mat mitt problem på viktminskningens uteblivande. Men det är svårt då man inte heller få äta för lite mat! Det går många timmar mellan min tidiga lunch kl. 11 och min middag vid 20.00 tiden . Oftast äter jag ett litet mellanål när jag redan är vrålhungrig och sedan överäter jag till middagen. Lite att korrigera här, vad tror du?
Förstår att du behöver något mellan 11 och 20! Kanske inte vänta så länge så att du hinner bli super hungrig och då riskera att överäta?
Lycka till!
Wellbeingofme - Välmående, Lågkolhydrat- 2010-04-26 13:22:27
Bra tips, skall nog ha det i åtanke när jag lägger upp portioner på tallriken i fortsättningen. Även om det inte är någon exakt regel eller alltid så lätt att se, så är det en bra riktlinje.

Jag har nämligen alltid ätit ganska mycket för min ålder, mitt kön, min storlek osv, ända sedan jag var liten, utan att för den delen ha varit särskilt överviktig. Men nu har jag trots allt några kilo som jag vill bli av med, och jag har funderat på det många gånger att det är nog just för stora portioner som ibland hindrar/saktar ner min viktminskning. Förmodligen har jag väll svårt för att bedöma när jag faktiskt är mätt, jag brukar försöka känna efter, men ofta när jag tycker att jag fortfarande är lite hungrig så är det kanske egentligen så att jag är tillräckligt mätt. Jag tycker det är en av de svåraste delarna, just det här med portionsstorlek.
Det kan vara riktigt svårt att känna efter hur mätt man är och NÄR man är mätt. Ibland gäller det att sluta äta innan man blir mätt - för känslan kommer först efter ett tag.

En svår balansgång, mängden - för lite, för mycket...

Ha det gott o lycka till med portionerna!
Kajsa 2010-04-26 13:05:53
Bra beskrivet!

Tänk om 'våra motståndare' visste hur vi väljer att äta, att de visade intresse för hur vi äter! Istället för att bara säga att fettet är farligt, man kan inte äta sådär mycket protein, det är farligt!

Det här är ju helt normala portioner och med lika mycket grönsaker (kolhydrater) som tallriksmodellen fast vi väljer att ta bort potatis, pasta, ris, bröd mm. Det är så tråkigt att 'de' väljer att missförstå istället för att ta reda på fakta. Och det viktigaste av allt som 'de' väljer att bortse ifrån: Vi väljer naturlig mat utan tillsatser och socker!
Men vi mår bra! :) Det är det viktigaste... Kanske i frmtiden så fattar resten oxå! :)

Fast jag äter nog betydligt mindre grönsaker än tallriksmodellen, men det är jag det! :)

Ha det gott!

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Irene » Att vänja magen, och hjärnan!: ”Äter alltid frukost aldrig lunch .I dag har jag 20 kg s övervikt .Nej är inte l..”
EB » Att vänja magen, och hjärnan!: ”Bra att fasta ibland tror jag. De flesta studier på IF drar ju dock gränsen för ..”
Monica » Att vänja magen, och hjärnan!: ”Skulle så gärna vilja äta enligt 8/16 men är vrålhungrig på morgonen. Har alltid..”
Anna » Då var det dags...: ”Jag har en fråga. Jag fundera på en krydda som innehåller klumförebyggandemedel(..”
Jennifer » Att vänja magen, och hjärnan!: ”Jag har kört pf i 2 veckor och tycker det är jättebra! Gillar att själva ordet f..”
Inanna » Att vänja magen, och hjärnan!: ”För 30(!) år sedan åt jag tydligen enligt IF!! Fast, det är klart, det visste ja..”
Lotta » Att vänja magen, och hjärnan!: ”IF 16/8 blev naturligt för mig när jag upptäckte att morgon(lchf)smörgåsen inte ..”
Malin » Att vänja magen, och hjärnan!: ”Jag har kört PF sen i början av mars och det passar mig jättebra! Älskar frukost..”
Susanne L » Att vänja magen, och hjärnan!: ”Hej Jag har kört periodisk fasta ett tag och det fungerar alldeles utmärkt. På ..”
Agneta » Att vänja magen, och hjärnan!: ”Under många år åt jag frukost. Jag LÄRDE mig att äta frukost och att öka på den ..”
Tessan » Lite shopping...: ”ÅÅÅ vad avis jag blir nu! Älskar Desigual! Skulle helst vilja ha hela garderoben..”
Marina D » LCHF längs vägen: ”Rättar mig själv E45”
Mia » Lurigt med ekologiska snacks...(?): ”Lätt att bli lurad som förälder... :(”
Erika » Lurigt med ekologiska snacks...(?): ”Jag som har ett litet barn som är allergiskt mot mjölkprotein, ägg och soja tyck..”
Cristina » Möte med Jonas Colting! Inspirerande...: ”Tack för inspirationen, jag ska på föreläsningen i Stockholm!”
Therese » Lurigt med ekologiska snacks...(?): ”innan jag förstod vad LCHF var och hur bra grundtanken är med att ge våra barn o..”
sandra » Firar...: ”Samma här! ;-) Ser underbart gott ut.”
Cissi » Lurigt med ekologiska snacks...(?): ”Hon gjorde väl så gott hon kunde när hon handlade. Sedan är det ju faktiskt inte..”
T » Firar...: ”Jag vill gärna ha recept på salladerna.”
A F - ursprungsliv.nu » Lurigt med ekologiska snacks...(?): ”De påminner om "Småfolk". Jag reagerar på att det står "No Junk" och så är det s..”

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln

monique's julklapps tips glutamat/e621 kettlebells miamir alla hjärtans dag lchff lchf campingf odd molly migrän cancer & lchf south africar smoothies gluten frukostv zumbatomic (z-för barn) lchf & husdjur husdjur picknick blodsocker sats periodiskfasta bär lunch fruktos transfett ketoner på resande fot norge te&kaffe lchf-kräftskiva vispgrädde stockholm diabetes halv8 ägg cocktail party bakning danmark kalas wien midsommar! pÅsk kurser frukt? kosttillskott bra böcker crossfit Ägg los angeles kostdagboken london lchf kryssning vänner renovering mässa fett! restauranger föreläsningar... sommar tips på vägen low carb cruise shopping mat tips & recept ifrågasätt!!! trÄning resor barn & kost vardagen lchf lavkarbo frukost mat tips zumba south africa träning ifrågasätt!! lchf för hela familjen fest lchf kurs recept intervju lchf tips inför julen lchf camping tv njutning usa ancestral health lifezone miami kaffe halv åtta hos mig jul jag sjukdomar vikt grilla före o efter... barcelona nyår ekologiskt grötö paleo sockerberoende brevkurs hemsidan påsk uppsalakursen... low carb min bok flowerpowerparty tranhemsgård twitter tänkvärda ord göteborg blogg fett! kokosolja alkohol grönbetes fibrer blodvärden & kolesterol fika på stan lchft south africaf vatten zumb hormonet ghrelin miamif stress nolla kolhydraterna fredagsmys... webshop gravid & ammande stevia mässor träning zumba sol