Vikten av Omega-3

Hej på er alla!

Det är så härligt med ledig! Känns lyxigt och jag njuter verkligen! På torsdag blir det 'vardag' igen och det blir bra det med.

 

Solen lyser, det är helt tyst runt om, jag sippar på en kopp Mulbärrste och mår som bäst! :)

 

Jag fick lite önskemål om att skriva om Omega-3 igen... så nu kommer det lite nyårs-omega3-peppning!

Omega 3 och omega 6 är fleromättade fetter och är essentiella.  Essentiella betyder livsviktiga, att kroppen måste få i sig omega därför att våra kroppar ej kan tillverka det själv.
De flesta har brist på omega 3.  Man kan få i sig i lagom mängd om man äter fet fisk 4-5 gånger i veckan.  Annars kan man få i sig omega 3 via kosttillskott.

Vårt intag av omega 3 och omega 6 borde vara 1:1 - lika mängd.  Men i Sverige idag ser det ut 1: 20-40, vilket innebär en för stor dos av omega 6.  Vi håller oss friska om kvoten är 1:1 och upp till 1:3.  För mycket omega 6 är inflammatorisk.
Omega 6 finns i oljor, margariner, solros- och majsolja, färdigmat och halvfabrikat.  (I oliv- och rapsolja finns mindre mängd omega 6 än i andra oljor).

Omega-3:
Dämpar effekten av omega-6
Skyddar bla mot blodproppar, ögonsjukdomar och demens
Bygger upp hjärnan hos fostret
Skyddar mot hjärt- kärlsjukdomar, högt blodtryck, arytmier mm
Minskar symptomen (stelhet och smärta) hos personer med ledbesvär
Ger skydd mot huden t.ex pigmentförändringar, torr hud/hårbotten, mjäll och eksem
Förebygger nedstämdhet och humörsvängningar, ökar då välbefinnandet
Hos barn har tillskott av omega-3 visat sig kunna lindra inlärningssvårigheter, ?dyslexi, koncentrationssvårigheter och ADHD
Ger en antiinflammatorisk effekt
Ökar insulinkänsligheten hos diabetiker

Omega 3 måste komma från fisk och inte från vegetabilier som t.ex linfrön.  Vi behöver EPA och DHA i omega 3, ifrån linfrön heter den ALA.

OMEGA 3 och barn
Barn som normaliserar sitt behov av omega 3 :
Ökar sin koncentration
Bråkar mindre
Ökar sitt IQ
Minskad hyperaktivitet
Minskad oro och impulsiva beteenden

Det är vanligt med brist på omega 3 och obalans mellan omega 3 och omega 6 hos barn.

omega-3-forte1

Jag, min sambo och tonåringarna äter Omega-3 Forte.

Vi tar 2 kaplsar var/dag och det känns jättebra!

 

Jag beställer mina via nätet då det är billigare än i affären.

 

HÄR kan du se var!

 

Och till min 5 åring så köper jag i flytande form.  Jag vet att det står från 12 år - men hon får en tesked om dagen.  Jag har rådfrågat experter och det är inget farligt med det alls. 

 

I alla 'barn' omega-3 som jag har sett så är det även tillsatt omega-6 av ngn anledning.  Det vill man inte ge sina små! Dessutom är de smaksatta med olika saker (?) för att smaka gott!!!

 

Min 5-åring (den kloka) är så stolt över att hon tar sin O-3 - hon tar det i samband med frukost så att smaken inte blir så stark - för gott är det ju inte direkt!

 

Jag köper hennes på samma ställe, dock i dubbelpack - det är nämligen fri frakt vid köp över 500:-

 

HÄR finns den!

 

OBS Går du under medicinering för  tex blodproppar och tar exempelvis: varan -  så skall du inte ta omega-3 utan att tala med din läkare först!

Etiketter: kosttillskott

Kommentarer


  • Anna 2010-01-23 20:38:09
    En undran bara när det gäller omega 3. En väninna som äter detta berättade att hon inte kan ta det då hon har mens för hon får såna jätteblödningar. Jag började äta och ignorerade väl det där tills jag också fick en jätteblödning. I 8-9 dagar. Tänkte att det var en engångsföreteelse men så hände det igen. Nu vet jag inte om jag vågar fortsätta när det kräver att jag tar med mig extra kläder till jobbet :-) Har försökt leta information om detta är en biverkning men det står ingenting någonstans. Förutom det att man inte ska ta omega 3 i kombination med medicin som är för blodets koagulering. Känner du till det här problemet?
  • Hej Anna, Oj - nej inget jag har hört eller läst om! skumt! Vilket märke är det du tar? Inte för jag vet om det kan påverka (kvalitèn)...
    Men som du säger, äter man blodförtunnande medicin skall man inte ta Omega-3 utan läkarens ordination/medgivande...

    Hoppas du hittar svaret, och gör du det så skriv gärna igen...

    Kram
  • Elin 2010-01-04 19:33:56
    Hejsan. Intressanta inlägg om omega 3. Jag äter 1 kapsel omgega 3 forte varje dag. Såg att du äter 2st, är det bättre? isf på vilket sätt? Tacksam för svar. /Elin
  • Det beror på mängden omega 3 i varje kapsel, i små 500mg kappslar kan man äta 4 st. 1 Kapsel på 1000mg är minimum rekommenderad dos, men man kan lätt dubbla för att verkligen tillgodose sig det viktiga i o-3 och för att dämpa o-6 kvoten. :)
  • Lindas viktresa med LCHF 2010-01-04 16:19:12
    Hej Monique. Det va ett tag sen jag skrev härinne, vill önska dig en god fortsättning.
    Lite kul att du valde att skriva ett inlägg om just Omega-3. Jag har haft lite funderingar kring ämnet.
    Efter 6 års försök lyckades vi strax innan jul bli gravida och jag är såå lycklig. Fick rekommenderat att jag skulle äta Omega-3 så jag köpte mig en burk Pikasol, men när jag kom hem så står det i bipacksedeln att det inte rekommenderas för gravida =( Är det bara för att det är ett hälskokostpreparat som de måste skriva så?
    Jag har iaf ätit 1 tablett om dan eftersom jag samtidigt äter mina vitamintillskott för gravida och ammande med extra folsyra.
    Jag har lite problem med kosten bara..att hitta balansen när jag inte ens vill se mat för tillfället. Och så har jag redan gått upp 4 kg men det får vara så. Jag planerr att fortsätta med LCHF men sötsuget finns där och kastar mig över små russin och annat..inte likt mig..jag höll strikt i kosten i över 7 månader utan fusk.
    Stor kram Linda
  • 6 års försök!!!! WOW - det är verkligen att kämpa! Stort Grattis till er nu!!! Härligt verkligen!
    Vet inte varför det står så på burken, på de flesta ställen är det tvärtom att gravida verkligen behöver Omega-3 - det är det som bygger fostrets hjära bla.! 1000mg skall du absolut ta tycker jag (har fråga kostdoktorn.se och han sa 1000mg för gravida) :)

    Graviditetssuget är inte roligt! Den bara styr hänerna och magen åt fel håll ibland! :) Du låter sund i ditt tänkande.

    Stort lycka till, ät så gott det går LCHF, ibland så funkar det inte helt i situationer som din ;) - men det finns kvar sen!

    Stor grattis kram!
  • Ingrid 2010-01-04 15:41:14
    På tal om omega 3, visst har du skrivit om vitamin D? :) Har precis fått svar på mitt prov som togs i december och har passerat vitamin-D insuffiens och ligger precis på gränsen till brist. Men jag hittar inte din text om vitamin D. Kan du hjälpa mig att hitta den?
  • Ja det har jag skrivit om... vart var det tro... jag skall leta! :)

    Jag kan inte hitta ngt, förutom på gamla bloggen att jag hade köpt det och att vi äter det här hemma. Här på kostdoktorn.se kan du läsa mera ingående.

    http://www.kostdoktorn.se/d-vitamin

    :) Skall skriva mera om kosttilsskott längre fram igen tror jag. Ett aktuellt ämne!
  • clara 2010-01-04 15:32:05
    Hej.
    Inne på 3:e dagen med LCHF och har börjat bli hård i magen,munsår,sömnsvårigheter och inflammatiom på ögats bindväv med huvudvärk som följd annars mår jag förvånansvärt bra.
    Nu en fråga,anser du att du får i dig alla vitaminer och mineraler t ex kalcium och magnesium på din kost,inte för att verka elak men den ser lite "fattig" ut och inte så näringsmässig.
    Sedan så har jag läst en ny undersökning som visar att ketoner kan orsaka depression och att LCHF kan orsaka depression pga det låga innehållet av kolisar som hjälper hjärnan att tillverka serotonin.
    Kan själv känna av detta men aldrig sett det i en vetenskaplig undersökning.Vad tycker du?
  • Första dagerna kan vara jobbiga på lite olika sätt - kroppen är inte van att vara utan kolhydrater (som en alkoholist som avvänjer kroppen alkohol9) - kroppen reagerar. Hoppas du står ut, det blir bättre. Kroppen mår bra av kosten skall du se! :)

    Att bero på vitaminer o mineraler - så tror jag att jag får i mig genom alla ekologiska grönsaker jag ändå äter. Och genom proteinerna... Däremot så skall jag ta magnesium tillskott - för jag tror att eftersom jag tränar så mycket och svettas så kan det bli brist, och att jag inte äter baljväxter - får se om jag upplever ngn skillnad.

    Jag ser inte hur det kan bli näringsbrist iom att man tar bort socker och kolhydraterna, eller?

    Det med ketoner känner jag inte till, snarare tvärtom att man blir euforisk och pigg av det. Hjärnan behöver inte kolhydrater, utan glukos - och det får den genom glykoneogenes (omvandling av fett o proteiner i levern till glukos).

    Nää, så det du skriver är inget jag känner igen tyvärr (förutom magenseium :)

    Hoppas jag kunde ge svar på dina funderingar.

    Ha det gott!
  • Åse 2010-01-04 14:46:05
    Har nu beställt mina 2 första pkt Omega 3!
    De finns nu till ett extra bra pris: 299,- för två paket.
  • Bra bra! :) Åta o må gott!
  • Åse 2010-01-04 13:15:05
    Åse här igen ;)
    Jag kanske har missförstått produktinfon? Är det fisk som ÄTER algerna o planktonen? I så fall blir det ju rätt ändå! Och då blir det ännu en ny kund här, om så är fallet!
    Tusen nya snöbollskramar// Åse
  • Så har jag förstått det hela :)

    Det är just omega-3 ALA som är från växtriket som inte kroppen kan ta upp, finns bla i linfrön och linfröolja. DHA och EPA är animaliska och dessa behöver vi, minst 70%iga, den dosen dubblar jag! :)

    Ha det fin fint! Ät nu Omega-3 ;)
  • Karin 2010-01-04 12:54:21
    Jag har varit vegetarian i 7 år men har börjat äta omega 3 nu när jag förstått hur viktigt det är!
    Jag äter multiplex som innehåller 35% omega 3, varav 18% EPA och 12% DHA. Tar 2 kapslar om dagen. Tror du det är för lite? Jag kanske borde äta mer (eller någon annan sort som är mer koncentrerad) eftersom jag aldrig äter fisk?
    Tack för en jättebra blogg! :)
  • Man behöver minst 1000mg av o-3, jag tar 2000mg. Du får se hur mycket dina innehåller. Mina har 70% o-3, 33% EPA och 22% DHA. Som jag har förstått så behöver kroppen minst 70%/dag.
    Så för dagsbehovet ser det ut som du klarar dig där, men du kan även dubbla dosen.

    Hoppas mitt svar kan hjälpa... Jag är inte helt proffs inom just detta - men så har jag iaf lärt mig. :)

    Ha en härlig dag!
  • Åse 2010-01-04 12:39:32
    Tackar för ett långt o bra svar! Nu en liten diskussionsfråga ;)!
    Jag läser i produktinformationen på nätet om burken med Omega 3 att detta essentiella fett kommer från alger o plankton.
    Jag läser även i Lars-Erik Listfeldts bok att Omega 3 från växtriket har för korta kolkedjor för att det ska vara till ngn större nytta för oss. Vi kan bara tillgodogöra oss några procent av det. Däremot så kan man tydligen äta kött från ett djur som ätit ngt från växtriket med Omega 3 i sig, alternativt ekologiskt ägg. Då ska det "värdelösa" omega 3 omvandlas till essentiella omega 3.
    Så hur är det? Är tabletterna en ersättning för värddjuret eller bara onödigt inköp? Kanske bara satsa på ekologiska kött/fisk/ägg?
    Jag vet inte men jag ser ju att Omega3 är ngt som jag gärna vill ha i mig. Snälla, räta ut ytterligare ett frågetecken!!
    Kram Åse
  • Precis som du säger med växtriket - tex linfrön och linfröolja - då står det ALA när det är från växtriket.

    Viktigt med ekologiska ägg och grönbeteskött - men det köttet är verkligen dyyyrt tyvärr.

    Ekologiskt kött ger inte O-3 utan grönbetes...

    Nu går jag uppåt och svarar på ditt andra inlägg :) Bra med folk som är med! Blir aldrig för många kommentarer/inlägg! Det mera alla skriver desto mera lär vi oss och peppar varandra!

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln