Vardags tips med LCHF

Nytt år, nya tag, nya utmaningar, eller bara lite tips på vägen:

 

  • Se till att äta ordentligt med fett, det räcker inte med fettet man lagar maten i - utan lägg även fett på tallriken i form av sås, majonnäs, smör, kryddatsmör, creme fraiche...
  • Ät en riktigt bra och mättande frukost.  Gärna ett par ägg med bra fettkällor.
  • Skippa mellanmål om inte du är hungrig.
  • Testa grönt te, Mulbärrste är underbart gott - den är inte behandlad och är fylld med antioxidanter, tar även bort sötsug.
  • Se upp med mejeriprodukter - det finns en hel del kolhydrater där.  Använd vispgrädde, smör och majonnäs i första hand.
  • Ha eller ta kontroll över dina val, din vardag och det du stoppar i dig.
  • Försök att hitta ett träningsform som passar dig.  När du tränar så minskar stresshormonet kortizol.  Alla som inte har tid att träna - det är precis det du behöver då för att minska stressen och få mera energi vilket ger mer effektivt tid till annat.
  • Undvik att småäta och leta i kylskåpet.  Dyker suget upp försök att göra ngt annat - då försvinner suget.  Känn igen vilka tillfällen suget dyker upp vid: ensam, ledsen, hungrig, upprörd, sociala tillfällen...? Lär dig känna igen dina mönster.  Det hänger ofta ihop med blodsockernivåerna.  Rätt kost ger jämt blodsocker och suget försvinner.
  • Var stark och stå på dig.  Ifrågasett och fråga vad som finns i maten, på restauranger och vid bortbjudningar.  Falla inte för tjat från andra som har 'bakat' för din skull...
  • Ät omega-3 - det är livsviktigt!!! Se till att hela familjen också äter det.
  • Steka inte mat i olivolja/rapsolja.  Använd naturlig kokosfett (från hälsokost) eller smör.
  • Le, var glad och stolt över att du gör att din kropp mår bra, är frisk och behåll kontrollen.

Lägg gärna till flera tips på vägen.... 

 

Vi är många som behöver stöd, peppning och tips - låt oss hjälpas åt!

 

Ha en underbar vintrigt söndag!!!

Etiketter: tips på vägen

Kommentarer


  • barbro 2010-01-04 10:46:45
    Hej,

    mycket goda råd,själv lever jag med övervikt.
    Måste försöka komma ner i vikt.Det rekomenderas att äta ägg till frukost,men hur gör man när man är allergisk mot ägg, något alternativ.
  • Oj :) Ägg är alltid min räddning i allt! Men det är klart det går utan ägg! Bara att hitta alternativ! Skinka/pålägg med smör på, ostrullar med bregott o lite paprika, majonnäs och makrill...

    :) Lycka till!
  • Ghia 2010-01-04 10:36:00
    Hej, God fortsättning på det nya året :-)
    Jag läste på nätet det här om upphettning av olivolja och rapsolja.
    "Olivolja och rapsolja är de enda matoljor som domineras av enkelomättat fett, som under senare år visat sig kunna minska risken för folksjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Enkelomättat fett har bara fördelar för hälsan och inga speciella risker eller nackdelar.
    De flesta andra oljor innehåller i stället mycket fleromättat fett och omega 6. De kan också minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, men har också nackdelar: De tål inte upphettning speciellt bra och kan i större mängder öka risken för exempelvis bröstcancer."
    Jag uppfattar det som att olivolja och rapsolja är ok och att det är de andra oljorna som är farliga vid upphettning.
  • Hej Ghia!
    Helt rätt om oljorna! :)

    Om man jämför med smör och kokosfett så tål oljor uphättning väldigt dåligt.

    Vid 150 grader börjar olivoljan förstöras, rapsoljan tål lite mera.
    Då bildas "Fanny fats" vilket är ämnen som inte finns i naturen. Med "fanny fats" menas strukturer av fettet som inte är naturligt och som kroppen inte känner till hur den ska hantera.

    Uppvärmningen får alltså oljan att förändras till något för oss, onyttigt. De nyttiga fetterna oxiderar. Vid långvarig stekning bildas cancerframkallande ämnen.

    Jag tog lite hjälp av Anna Hallen för att få till förklaringen helt korrekt! :)

    Ha det gott!

    Kramar
  • Karin 2010-01-04 08:34:14
    Hallå Monique!!!
    Bra tips som jag levt efter i 4 månader nu.
    Har varit stenhård med kolhydrater inte ätit en brödbit, frukt, pasta, potatis m m m m.
    3 kilo är borta och de försvann första veckorna sedan har det stått still !!!!!!

    H J Ä L P ! ! ! !

    Kramis
  • Jobbigt när det står stilla på vågen! Det kan bero på flera olika saker. Det är inget som jag kan säga så här tyvärr... Hur mycket fett äter du? Om du är stressad (högt kortizol i kroppen), sömnen, om din kropp är 'sönder batad' sen tidigare.... Det kan ta flera månader innan kroppen släpper ifrån sig vikten...

    Hoppas du får lite resultat snart!
  • Annette 2010-01-03 15:25:00
    Tack för råden! Varje gång jag äter Omega-3 kapslar så får jag ont i magen efter en vecka vad kan det bero på?? Köpte sist en burk på apoteket Omega-3 Forte 1000mg från Pharbio. Kram Annette
  • Den tar jag med... Känner inte igen symtomen...
    Tror du att det är kopplat till O-3? Jag vet faktiskt inte alls vad det kan bero på, tyvärr...

    Hoppas det är övergående...
    Kram
  • Annika 2010-01-03 13:30:09
    Gott nytt år på dig!
    Tack för råden, peppande som vanligt att läsa, nya tag är det som gäller nu. Synd att det är så långt till Karlstad annars hade jag gärnat kursat för dig. Kram Annika
  • Ja det var synd! Alltid kul med lite läsare med på kurs! :)
  • mimmi 2010-01-03 13:24:02
    Tack för råden. Ett av råden blev jag lite fundersam på - varför skall man akta sig för olivolja/rapsolja. Jag trodde att de var de bästa oljorna och ok att äta ur LCHF synpunkt.
  • Nej då, inte akta sig för olivolja/rapsolja - eller jo lite kanske för man får ofta i sig för mycket omega 6... Men det var att man skall inte hetta upp oljorna. Det bildas cancerframkallande gift - inte alls bra. Behåll oljorna som salladsdressing, men stek maten i kokosfett alt. smör. :)

    Ok? :)
  • Ann-Mari 2010-01-03 13:22:02
    # ellis.
    Gör dessa opsis med mandel istället för nötter, mandel smakar inte så mycket.
    Du kan också prova dej fram med mängden,
    Ta en dl mindre nötter / mandel.
    Så har jag gjort och det blev bra.
    mvh Ann-Mari
  • Blir så glad när ni tipsar varandra! TACK!
    Ha en skön söndag Ann-Mari
  • ingela 2010-01-03 12:44:16
    Hej igen.
    Bra råd. Det behövs. Nu har jag ätit LCHF i 9 dagar och vågen rör sig inte. Detta trots 1,5 timmes promenad per dag. Vad gör jag?
  • Förstår att det kan kännas tungt. Ibland kan det ta några månader - beror på hur 'van' /misshandlad kroppen är med olika dieter. Sen kan man börja titta på vad du äter. För lite fett kan oxå vara en förklaring och för mycket mejeriprodukter...

    Hoppas du får resultat snart!
  • Linda 2010-01-03 12:40:51
    Hej! Tänkte bara ge mig till känna som läsare av din blogg. Den är verkligen jättebra och jag läser den minst en gång om dagen. Tack så mycket för att du delar med dig - du är verkligen en inspirationskälla för mig. Tack än en gång! //Linda
  • Hej Linda, vad kul att höra! Alltid roligt när läsare skriver tycker jag! :)

    Heja dig o ha ett hälsosamt 2010!
  • Nettan 2010-01-03 11:37:43
    Härliga tips du ger. Just detta att sikta på att må bra, resten kommer på köpet. När det gäller mejeriprodukter undrar jag var max gränsen ligger per dag. Jag tar 1/2 dl grädde i omelletten på morgonen, 1 dl standard mjölk i theet (2 koppar per dag). Ofta 1 latte på 2 dl standard mjölk med en rejäl klick grädde på em. som håller mig mätt till middagen. Gräddsås eller fraishe eller liknande till lunch och middag 1/2 dl per gång skulle jag tippa. Eftersom min viktminskning går väldigt sakta försöker jag hitta var jag kan korrigera kosten.
  • Max och max, det är väl just igenom mjölk, youghurt, fil och keso som man lätt kan få i sig för många kolhydrater över en dag. Jag skulle gissa att det kan vara svaret till att det står stilla för dig. Grädde mättar mycket mera i förhållande till mängden som används gmf m mjölk etc, och det innehåller mindre kolhydrater (alltså grädden).

    Testa att utesluta mjölken! :)

    Lycka till!
Show more comments >>

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln