Fettförbränning och Ketoner

Jag fick en förfrågan tidigare idag från Mia som hade blivit varnad för LCHF kosten pga av farliga ketoner som bildas.

 

Jag trodde att jag redan hade skrivit ett inlägg om ämnet men det hittar jag inte, så här kommer det...


När man börjar äta LCHF så blir det en omställning för kroppen.  Hjärnan är van vid att få näring genom glykogen (socker/kolhydrater)! Med LCHF så drar man ner mycket på kolhydrater. 

Under de första dagarna använder kroppen de energilager som finns i muskler och lever.  Energilagerna kallas för glykogendepåer och består av socker (glykogen).  Innan fettet börjar förbrännas i kroppen så töms glykogendepåerna i kroppen.   Fett bränns ändå alltid (mer eller mindre), man behöver inte vara i ketos för det. Vid ketos får man en extra fettförbränningsturbo kan man säga.  Extra mycket fett förbränns och en del bildar ketoner som blir bränsle till hjärnan bland annat.  Det kan vara jobbigt under de första dagarna, eller första veckan.  Vissa kan få känningar av orkeslöshet, yrsel, trötthet, huvudvärk... Efter en tid LCHF har kroppen anpassat sig bättre till fettdrift.
Att röra på sig hjälper kroppen att tömma glykogenlagret och får igång blodcirkulationen. 
Det kan vara tufft, men försök att håll ut.
När glykogendepåerna är tömda så börjar kroppen ta av fettet, äter man då sockerrik mat (kolhydrater/glykogen) så blir processen längre för att tömma depåerna o det tar längre tid att nå maximal fettförbränning.

När glykogenlagren är tömda så börjar kroppen hämta all sin energi från befintliga fettdepåer. Då har kroppen anpassat sig.
Denna process kan ta up till en vecka, kanske mindre kanske lite mera.

När fettförbränningen är i full gång så kan du känna det på smaken i munnen (lite acetonsmak) o även på andedräkten som ändrar doft.  Ens partner kanske reagerar på just andedräkten... (inte så kul, tipsar om SB12 munskölj på apoteket...)!
Du märker oxå att du känner dig piggare och att hungerkänslorna är borta... Passa på att träna nu - när du har mycket energi o är så välmående.

Ketoner - vad är det?
Ketoner bildas när kroppen får i sig mycket lite kolhydrater. 
Ketoner bildas när kroppen förbränner fett.  Ketoner gör att du känner dig pigg o hungerkänslor försvinner.  Tecken på ketoner är att man har kommit i maximal fettförbränning. 
(Ketoner förekomma oftast inte om man äter ’vanlig’ kost.  Det kan annars vara ett tecken på sjuklig nedbrytning o bör utredas av läkare. Det kan även räcka med en kort tids svält (en halv - en dag kanske) för att få lite ketoner i blodet, och behöver inte vara ngt farligt heller).

Hoppas det kan förklara lite av era frågor kring hur man mår o det som känns jobbigt den första tiden.

Välkommen in i en bra fettförbränning!!!! :D

Det som ibland kan förväxlas med ketoner i samband med lågkolhydraskost är något som kallas för ketoacidos. Ketoacidos beror på en kraftig frisättning av ketonkroppar. Det inträffar framförallt vid bristfällig insulintillförsel hos personer med diabetes typ I samt vid långvarig alkoholism.

 

Så alla LCHF:are behöver inte vara oroliga! :)

Etiketter: tips på vägen

Kommentarer


  • Susanne 2010-04-13 22:49:02
    Hej! Jag är inne på min 5:e vecka som LCHF:are. Har börjat blogga lite för att peppa mej själv, få lite respons etc. Jag har definitivt inte kommit på alla trix och knep vad gäller att hålla koll på kolhydrater/proteiner/fett. Men samtidigt så bryr jag mej inte så mycket heller, äter bara det som innehåller 5% kolhydrater, men det kan blir lite mycket av det ändå.
    -4 kg och -6cm i midjan!!
    Jag undrar ifall jag kan länka till din sida, från min sida - så de som vill kan läsa mer grundligt vad LCHF är för något?
    Ha det gott!
  • Lycka till Susanne! Kul med blogg!
    Självklart kan du länka mig! :)

    Kram
  • HerrBanan 2010-01-05 20:59:40
    Hej alla!

    Din blogg är kanon Monique, det märks när man läser här hur många nyfikna du drar till dig, en klar resurs med andra ord.

    Ni som är oroliga för platåer, att viktminskningen ska stå stilla, sluta oroa er. Jag har själv stått stilla över 6månader nu, men jag tycker att det är så stora fördelar med LCHF-maten att jag tänker inte sluta för det. Hälsoaspekterna väger mycket tyngre än vikten. Börjar jag äta kolisar igen, då rasar magen igång igen o den ständiga hungern.
    Men jag tror mig vet vad problemet är med min platå, förmodligen mejeriprodukter o nötter, vissa dagar blir det för mycket av det för mig, visserligen ligger det under 5g/100g men räknar man ihop det, så överskrider jag kolhydrats intaget för min kropp. Men räkna, det vägrar jag, så man får se till att ösa på med fettet, antingen kokosolja från hälsokosten(inte dom farliga silverpaketen)eller smör. Jag äter när jag är hungrig, då äter jag mig mätt varken mer eller mindre, men visst ibland slinker det ner en del extra ost, men det bekymrar mig inte. Huvudsaken är att jag mår bra. Faktum är att jag smalnar av även om vikten inte rör på sig något nämnvärt.
    Ha det gott o njut av all god LCHF-mat!
  • Tack Herr Banan, för din positivitet och ditt fina inlägg!
    Lycka till framöver! Du har en riktig sund inställning, det gillar jag!
    Må gott!
  • Pernilla 2010-01-04 21:47:17
    Hej!

    Jag är 4 dagar gammal LCHF:are. Förstår jag rätt från din blogg att man inte går ner i vikt den första veckan?

    Jag äter "fria portioner" men inget som innehåller över 5g kolhydrater/100g. Har jag fattat rätt där? Läste någonstans idag att man skulle hålla sig under 100g kolhydrater per dag men då är vi tillbaka till att räkna igen och det är jag så less på sen VV och Viktklubb. Måste man verkligen det om man gör som jag nyss nämnde!?

    Tack för en peppande blogg!
  • Hej Pernilla... Nä då har du nog läst fel eller... Man kan gå ner rätt mycket första veckan, nästan 3-4 kg - vätska mm som påverkar.

    Helt rätt: inget över 5g/100g DOCK kan det bli mycket kolhydrater om man äter mejeriprodukter som ändå ligger under 5g tex mjölk, fil, keso, yoghurt - då kan det under en dag sammanlagt bli för mycket, och så lite fett mättar dåligt :).

    Jag ränkar inte förutom när jag läser på innehållsförteckningen och ser innehållet :) ! Men nej det skall inte behövas. Håll dig till en tallrik med mat, överät inte på grönsaker och sallad, se till att det är bra med fett båda vid matlagningen och på tallriken - det är fettet som gör dig mätt och att du inte överäter eller får sötsug. :)

    Lycka till!!!
    Kram
  • cathrine 2010-01-04 00:05:57
    Jag funderar över en sak som jag gick ner -6kg och sedan stannade jag där i 2 månader och gick inte ner mera som kanske jag blev deppig av?började såklart äta lite kolisar men inte bröd, pasta,potatis men lite endå. Jag tittar på dig och på många andra som ätit denna kost har blivit smala. Vad var det som hände mig på vägen? Kanjag få min 36 kläder på mig igen? har det med ålder att göra? är under 1,60cm och kläd nr 40 nu. Hur får jag min iver tillbaka som jag hade förut med denna kost.
    Cathrine
  • Hej Cathrine, det är jättesvårt att säga så här utan att analysera dina kostvanor, stressnivåer, sömn mm... Det är mycket som påverkr vikten.
    Jobbigt när man inte får resultat trots allt kämpande!

    Hoppas du kan hitta tillbaka igen!

    Kram
  • Humlamamman 2010-01-03 23:01:40
    Fin fint förklarat. Ska tispa en kompis om detta inlägg eftersom hon frågade mig om hur LCHF fungerar och jag hade svårt att berätta korrekt. Hon undrar bla om inte hjärnan blir "trött" av att inte få kolhydrater. Jag svarde nej, men hade svårt att förklara varför. Nu vet jag. Ha det gott i kylan!!
  • Tack! Bra om det kna hjälpa att förklara för andra... Det finns en till bra o enkel förklaring unte TIPS sidan, med rubriken 'Hjärnan behöver inte kolhydrater' :) Ta den oxå! :)

    kram kram
  • Frida 2010-01-03 22:49:08
    Vad bra blogg du har, inspirerande och glad! JAg har just börjat min viktminsknings resa, dag tre just avklarad.
    MVH Frida
    www.50kgtogo.blogspot.com
  • Heja dig! :) Det kommer du fix fin fint!

    All lycka till, PS har lämnat ett fotavtryck på din blogg ;)

    Varma solhälsningar!
  • AnnaMaria 2010-01-03 21:55:50
    DU kommer att hjälpa mig att nå många av de mål jag satt upp för framtiden. Jag är redo för förändring och din blogg kommer inspirera mig, varje dag.

    Jag är otroligt glad att du hittat en bra livsstil som passar dig och att du valt att dela med dig av den. Sitter just nu och läser igenom mycket på din blogg och du är helt fantastisk! Jag är glad att du valt att dela med dig till andra, så att jag får ta del av det hela.

    Lycka till med allt
  • TACK AnnaMaria,
    Vad fint du skriver - jag blir verkligen rörd! :) Det värmer, trots precis kommit in från -13°C ute - brrr!

    Lycka till och välkommen hit! :)

Senaste inlägg

Senaste kommentarer

Bloggarkiv

Länkar

Etikettmoln